Gimnasia en el lugar de trabajo, o los mejores ejercicios cuando se trabaja en una computadora

¿Qué ejercicios al trabajar en una computadora ayudará a deshacerse de la rigidez y la fatiga?? Leer en Lady-Magazine.COM Descripción general de los ejercicios de computadora más efectivos. Realizar gimnasia para una computadora para TONUS Y VIGOR

Muchos empleados de la oficina atormentan el dolor de espalda, la osteocondrosis, las hemorroides, los problemas con sobrepeso y muchos otros Enfermedades de oficina, asociado con el estilo de vida de los asientos. Para advertir y deshacerse de estas dolencias, podemos ayudar a la gimnasia en el lugar de trabajo. Por lo tanto, hoy discutiremos los ejercicios más efectivos y eficientes al trabajar en la computadora.

• Cabeza laderas para la reducción del agua de cerebro
  Lo que es útil: Este no es un ejercicio complicado lo ayudará a relajar los músculos cervicales y restaurar la circulación cerebral.
  Cómo realizar: Primero incline la cabeza hacia la izquierda, siéntese en esa posición hasta que sienta cómo se estiran los músculos del cuello y luego regresan al original. Haz lo mismo, inclina la cabeza en el lado derecho. Repite este ejercicio 10-12 veces.
• Relajante gimnasia para los hombros
  Lo que es útil: Esta gimnasia relajará el cinturón de hombro, que es la carga principal al estar sentado
  Cómo realizar: Levante los hombros primero y retrase en esta posición durante 15 segundos. Más abajo. Haz este ejercicio tres veces. A continuación, haga que la rotación de los hombros cinco veces hacia adelante y cinco veces. En conclusión, toca tus manos en el castillo frente a ti mismo, levántelos y con toda nuestra fuerza, estira todo el cuerpo.
• Ejercicio para el pecho elástico y hermoso
  Lo que es útil: Este es un ejercicio que se puede hacer en la computadora fortalecerá los músculos del pecho y ayudará a mantener la elasticidad del tórax.
  Cómo realizar: Conecte las manos delante de sí mismo en el nivel del cofre para que las palmas estén estrechamente restringidas entre sí, y los codos se colocaron en los lados. Comience la alimentación para presionar la palma derecha hacia la izquierda. Hacer lo mismo. Repita el ejercicio a cada lado de 10 veces.
• Gimnasia para una barriga plana
  Lo que es útil: Este es un ejercicio simple que puede realizar frente al monitor, sin romperse de la actividad laboral. Fortalecerá enormemente los músculos y hace que su barriga plana y elástica.
  Cómo realizar: Sentado en una silla, endereza la espalda. En la medida de lo posible, dibuje su estómago y siéntese en esta posición 5-7 segundos. Entonces relájate. Repetir este ejercicio necesita 20 veces.
• Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda
  Lo que es útil: Estira los músculos de la espalda, es la prevención de la osteocondrosis y la curvatura espinal
  Cómo realizar: Tire de las manos hacia arriba girando sus palmas entre sí como si mantuvieras algo en tus manos. Por lo tanto, estirarse en el lado derecho y retrasar los segundos durante 10 hasta que sienta cómo los músculos de la parte posterior izquierda del estiramiento posterior. Haz lo mismo, tirando del lado izquierdo. También tire de las manos delante de usted y estídate, en el mismo principio, primero en la derecha, y luego en el lado izquierdo. El ejercicio se puede repetir 3-4 veces a partir de cada posición inicial.
• Ejercicio, desarrollo de músculos de piernas y prensa
  Lo que es útil: Con esta gimnasia al trabajar en una computadora, puede fortalecer los músculos de las piernas y, al mismo tiempo, columpie la prensa
  Cómo realizar: Siéntate en el borde de la silla y tómalo con las manos. Levante las piernas rectas sobre el suelo y cruzarlas. A continuación, comience tanto como sea posible para poner un pie en otro. Cambia las piernas con lugares. Intenta repetir el ejercicio al menos 10 veces.
• Gimnasia para piernas delgadas y la superficie interior del muslo
  Lo que es útil: Fortalece los músculos de las piernas y ayuda a traer la superficie interna de las caderas en forma perfecta.
  Cómo realizar: Sentado en una silla, apretar algunas rodillas de objeto, por ejemplo, puede ser un libro, una carpeta con papeles o un pequeño maletín. Comprime rítmicamente y apriete las piernas, pero para que el artículo no caiga en el piso. Repetir la compresión 25 veces.
• Ejercicio para el departamento lumbar y postura adecuada
  Lo que es útil: Fortalece la columna vertebral, evitando que la curvatura.
  Cómo realizar: Sentado en una silla con una espalda enderezada, conecte las piernas para que los pies se ajusten fuertemente entre sí. Limpie alternativamente con el lado derecho e izquierdo para que la palma gire completamente. Repita el ejercicio a cada lado de 10 veces.
• Gimnasia para entrenar la parte posterior del muslo y las nalgas elásticas
  Lo que es útil: Estos ejercicios resultarán en los músculos del pie de tono y apretarán las nalgas.
  Cómo realizar: Siéntese directamente al borde de la silla y ponga los pies en el ancho de los hombros. Tanto como puedas, tense los músculos abdominales y, dejando las piernas dobladas, tire de los calcetines y los tacones hacia abajo. Repetir 15-20 veces.
• Gimnasia relajante para piernas
  Lo que es útil: Este ejercicio agradable mejorará la circulación sanguínea y serán excelentes venas varicidas de prevención, así como relajarse y eliminar el estrés.
  Cómo realizar: Encuentre un lápiz en la oficina, un rollo de papel de fax o cualquier artículo de una forma cilíndrica. Ponga el piso, quite los zapatos y llévalo con los pies debajo de la mesa. Puede hacer este ejercicio una cantidad de tiempo ilimitada, ya que no requerirá prácticamente ningún costo físico.

Realizando este gimnasia diariamente al trabajar en la computadora, usted Guarde la figura perfecta y evite los problemas de salud, que acosan a todos los que llevan un estilo de vida sedentario. Intenta también más a menudo vaya al aire fresco o, al menos, no se olvide de ventilar la habitación.

Ser hermoso y saludable!