Cómo adelgazar correctamente por tipo de cuerpo?

Cómo perder peso correctamente por el tipo de físico? Reglas de dieta y pérdida de peso para ectomorph, mesomorfo, endomorfo. Cómo determinar su tipo de físico y cómo perder peso de manera correcta y eficiente: lea a Lady Magazine.Com

Entrenamiento de GRUEL cada semana, dietas agotadoras, dieta dietética y bebidas: qué métodos y herramientas no se utilizan para la pérdida de peso. Y todo está en vano – kilogramos extra «Carga muerta» apodado bajo el vestido amado y colgar sobre el cinturón.

Por qué? Tal vez te perdiste algo importante?

Por ejemplo, su tipo de físico, desde el cual la elección de las dietas y la formación ..

Video: Si eres un ectomorfo ..

Reglas de entrenamiento:

1. Hacer enfoque en el entrenamiento de fuerza – regular, sin fallas.
2. Cardoups – como mínimo. Solo como entrenamiento o el accidente cerebrovascular final en la formación.
3. Tiempo de entrenamiento – 20 minutos, 3 p / día. Por la mañana, los músculos del pecho y los bíceps, trabajamos con sus hombros y piernas por la tarde, y por la noche, los tríceps y los músculos de la espalda.
4. Periodicidad de las clases – todos los dos días. Sobrecargar el cuerpo al ectomomoréfalo (la sobrecarga disminuye el crecimiento de la masa muscular).
5. Antes de la ocupación, se requiere el entrenamiento unos 15 minutos.

¿Por qué el peso no se va, los principales errores de pérdida de peso y su corrección?

Construcción mesomorfa: dieta, ejercicios y reglas para adelgazamiento efectivo

Los mesomorfos no tienen una necesidad aguda en la masa muscular, y para las personas con este tipo de figura, el énfasis principal se realiza en el entrenamiento de resistencia, quema la grasa, manteniendo el cuerpo en la forma (este último es el más difícil, considerando lo difícil que los mezzomorphs descarga «Esencial»).

REGLAS DE ALIMENTOS:

• Seguimiento del número de proteínas consumidas con aminoácidos. Grasas que usamos solo de alta calidad.
• El número de calorías requeridas por día en este caso se calcula por la fórmula: A (peso en kg) x 30 = frotar frote / día.
• Espacio de alimentación: 60% proteínas + 25% de grasas + 15% de carbohidratos.
• No en carbohidratos! El cuerpo, por supuesto, necesita alegría, que se les da carbohidratos, pero los metomorfos son bastante resistentes y animan.
• Perder peso, sentarse solo frutas o proteínas, mesomorfo no será capaz. Es importante crear un equilibrado y diverso para usted (!) ración.

Video: Tipo de telecomunicación – Mesomorfo

Reglas de entrenamiento:

1. Haz el énfasis en los ejercicios que entrenan la resistencia. Así como en VIIT y Pliometric. Añadimos yoga o pilates para el estiramiento.
2. La capacitación debe ser poderosa y eficiente, pero corta.
3. La formación muscular del mesomorfo aporta el entrenamiento de fuerza y ​​los movimientos rápidos. En particular, las pull-ups, sentadillas con una barra o, por ejemplo, Sprint Run.
4. Corriendo – 75 min / semana. No más. Es decir, 3 veces un 25 min., de los cuales 5 minutos irán al calentamiento, 15, en ejecución, y 5, en «enfriamiento».
5. Durante el entrenamiento, ver el trabajo del corazón.
6. Opción ideal – combinación de carga. Por ejemplo, 4 semanas se involucran intensivas y 1-2 semanas son solo entrenamientos fáciles para soportar el formulario.

Cómo perder peso con tipo de físico endomorfo?

Lo más, como lo demuestra la práctica, difícil para el endomorfo es darse cuenta de que es realmente endomorfo. Y aceptar el pensamiento de que el peso siempre ganará muy rápidamente.

Pero para aceptar, sin bajar las manos, pero lidiar con los hombros y Sigue claramente el programa de pérdida de peso. El metabolismo de Endomorph no perdona errores!

REGLAS DE ALIMENTOS:

• Lo más importante es acelerar el metabolismo. Es decir, todas las fuerzas deben renunciar a la creación de hábito, para comer bien.
• La cantidad de carbohidratos de luz y grasas en la dieta, como mínimo.
• Enfásis en «Proteína» productos.
• Mantener bajo control (esto también es importante!) Azúcar de la sangre y nivel de insulina.
• En el día sin entrenamiento, el desayuno es fácilmente y lentamente inmediatamente después del despertar.
• Antes de entrenar, no coma, inmediatamente después de eso, también.
• La proteína de los endomorfos es absorbida por solo el 30%, por lo que debe tomarse de la nutrición deportiva.
• Diagrama de potencia: 60% de los carbohidratos complejos + proteínas 30% + 20% de grasa.
• Límite de calorías para un día: a (peso en kg) x en 30 = tasa de kcal.
• Bebe 7 veces / día y gradualmente.
• La mejor tienda de comestibles «amigos» – Legumbres, productos lácteos, filete de pollo y huevos con peces.
• La norma de los carbohidratos complejos se debe utilizar en la 1ª mitad del día.

Video: Cómo perder peso y ganar músculos endomorph?

Reglas de entrenamiento:

1. Énfasis – Para reducir la masa grasa y la extensión muscular.
2. La carga debe ser un hábito.
3. Elegimos que VIIT, CROSSFIT y, por supuesto, ejercicios ligeros para el desarrollo de resistencia.
4. Lo principal en la capacitación es enfocarse en la descarga de exceso de peso. De lo contrario, sus fantásticos cubos en el estómago simplemente verán simplemente debajo de los pliegues de grasa.
5. Tiempo de entrenamiento: 4-5 veces / semana, de los cuales 3 entrenamientos deben incluir ejercicios aeróbicos.
6. No se fusionen en el 1er entrenamiento a la vez, todas las tareas! Entrenar también fraccionalmente cómo comemos. Por ejemplo, hoy entrenamos su pecho y hombros, mañana – piernas, día después de mañana.
7. Nos comprometemos dos veces al día, por la mañana trabajando en los ejercicios básicos, y la noche dedicada a la capacitación de un grupo muscular.

Por supuesto, además del tipo de físico, debe navegar y otros factores.

Necesariamente consultar con su entrenador Y no olvides escuchar tu propio cuerpo y su potencial.

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