Por qué el peso no desaparece: los principales errores de perder peso y qué hacer si el peso se detiene

No como, estoy comprometido en los deportes, y no estoy perdiendo peso … Si la situación es familiar para usted cuando valga la pena, debe aprender sobre los errores principales en la pérdida de peso. Qué hacer cuando el cuerpo no pierde peso y peso no se va, lea Lady-Magazine.Com

Dietas, gimnasio, entrenamiento doméstico obstinado: esfuerzo máximo! Pero no hay resultado, y eso es todo. Todos los mismos volúmenes, toda la misma tristeza de la ausencia del resultado y el mismo armario.

¿Por qué no tiene lugar?? ¿Qué estamos haciendo errores, y eso interfiere con la pérdida de peso efectiva??

13 errores básicos de pérdida – Entonces, ¿por qué soporta peso todavía??

Oh, esta flecha traicionera de las escalas! O tal vez ella todavía se rompió? Sí, ¿qué hay escalas de electrónica?!

Y, sin embargo, ¿por qué después de entrenar al agotamiento y la soldadura diaria de media fijación no hay pérdida de peso??

Estudiamos las razones principales y dibujamos conclusiones!

• Comes demasiado en la segunda mitad del día. Es decir, el volumen más sólido de todas las comidas de alimentos representa esta vez. Sí, hay personas que pueden comer en cualquier momento y en cualquier cantidad, pero son más bien una excepción. La regla es una – «Cena dar al enemigo!». Y si no quiere dar, come 2-3 horas antes del sueño (aprox. – después no!) y solo comida ligera (kéfir, ensalada, galletas saladas, frutas, etc.).
• Eres un aficionado «Paloma». Luego, durante el proceso de cocina de la cena a los hogares, luego un bollo dulce para una taza de café, luego un pedazo de pastel con una gaviota para una compañía con su marido, y así sucesivamente. Como resultado, 5-6 comidas de alimentos (son precisamente a muchos de ellos) «se convierte en 8-10. Dése en las manos cuando vuelva a volver a tomar las calorías adicionales, y tenga cuidado por el hecho de que.
• Estás acostumbrado a comer bajo TV o un libro interesante. Si quieres lograr resultados, renuncie a este mal hábito. Cena (almuerzo, etc.) bajo «algo» – Siempre se ha comido más para 1 recepción, y más ver en la cintura después de. Primero comer, luego descansa.
• Grasas ocultas. Alimentación en lugares públicos, nunca sabrá, cuántas calorías «dormido» en el plato. Y de repente hubo más de 1 ppm aceite? O crema agria era demasiado gordo. Y pr. Ajuste en casa! Así que sabrás exactamente cuántas calorías te llegan en el cuerpo con comida.
• Carbohidratos ocultos. Sí, y también pueden dañar imperceptiblemente su proceso de pérdida de peso. Por cierto, están presentes incluso en zumos dietéticos.
• Casi no bebes agua. Pero el agua es extremadamente importante para quemar grasas, normalizando el trabajo del tracto gastrointestinal, el metabolismo. Mínimo y medio litros por día!
• Tienes un modo de ensueño o simplemente duermes muy poco. Y con sueño perturbado o inclíneas, el nivel de insulina y el azúcar aumenta por encima de la norma. Además, el sueño fuerte normal promueve la quema de calorías.
• No notaste el crecimiento de los músculos. No olvide que los entrenamientos intensivos no solo son quemaduras de grasa, sino también el crecimiento de la masa muscular. Es decir, es superfluo, y los músculos crecen y se fortalecen. Como resultado, no ves el efecto, aunque es.
• Comes una o dos veces al día, pero – porción sólida.  Tampoco es una opción. Es necesario comer fraccionalmente: 5-6 veces / día y mini-porciones para que la comida esté bien absorbida y no se haya pospuesto en los lados.
• Comes en la carrera, tragando comida como una boa. Enfoque incorrecto! Pare y come como una persona. Lo más lento, cuanto más rápido estás caminando, mejor se verá comida, y mejor será aprendido rápidamente.
• Tu dieta es demasiado monótona. Tal vez carezca de vitaminas, oligoelementos o proteínas. Haz un menú equilibrado para el cuerpo lo suficiente de todo.
• La tasa metabólica es todo diferente. Lo que es más alto, cuanto más rápido perdemos peso. Pero además de los factores individuales, la edad, la condición general, la hora del día, etc.
• Tienes problemas con el sistema digestivo. Si observa tales síntomas, como la acidez estomacal, la hinchazón frecuente o el aumento de la acidez, el dolor de estómago, el estreñimiento, etc., Así que necesitas ir al gastroenterólogo y revisar el cuerpo. Bueno, lo más importante, por supuesto, elige los productos correctos. Deseche el alimento que sea demasiado «Se siente duro», Causas de hinchazón y acidez estomacal. Vaya a productos que ayuden a su tracto gastrointestinal (productos ferofulares, aceite de oliva, frutas secas, verduras, pan integral, remolachas, etc.).

Por supuesto, factores que afectan «Tenencia» Peso, mucho más. Pero lo principal es la nutrición adecuada, Modo de fitness correcto, Modo de día y cargas físicas.

Y aun así, por si acaso, Revisa tu glándula tiroides. A menudo sucede que la razón está en ella.

¿Qué pasa si no pierdo peso, aunque come poco y me involucro en los deportes? Recomendaciones para la pérdida de peso efectiva

Si no se profundiza en la ciencia y, explícitamente explícitamente, el metabolismo es la velocidad de transformación de todos los productos comidos directamente en calorías.

Cómo mejorar el metabolismo y perder peso de manera efectiva?

Algunos delgados ingenuos creen que hay poco suficiente para reducir el peso. Desafortunadamente, esto es cierto solo en parte, porque para el metabolismo completo de las sustancias de un derecho nutricionalmente, es necesario acercarse al problema de manera integral.

Entonces, qué hacer si haces mucho esfuerzo, pero no pierdes peso?

• Consideramos calorías y correlamos el número de calorías que se come con su carga de día. Debe haber exactamente tantas calorías como se esperaba durante el día.
• Ración equilibrada. Damos preferencia a los carbohidratos complejos, reemplace el azúcar, la miel, los bollos y los sellos, las frutas y tuercas secas, las bayas, a partir de fritos se niegan de inmediato y categóricamente, agreguen peces y. No necesita restricciones cardinales en los alimentos! No hay necesidad de salir de las dietas o asientos de Kefir-Sarracato en manzanas durante 7 días al mes. Solo necesitas comer bien! Se cambian todos los alimentos dañinos para las comidas útiles de fragmentos (5-6 p / día), beber agua, no como antes de acostarse.
• Consideramos calorías! Para esto hay bastantes mesas, y para determinar su norma de trabajo hoy, en nuestra edad de Internet, no es.
• Carga regular física. I «matar» tiempo en el gimnasio en «seco» Nadie te obliga. Incluso con la carga de trabajo completa, puede encontrar una oportunidad para ayudar a su cuerpo. Vivir por encima del 3er piso? No hay ascensores! Solo a pie! Trabajar montando 2-3 paradas? Salir temprano I «Parar piernas». Aspirar en el apartamento? Enciende música y aspiradora, bailando. Y si puedes andar en bicicleta, nadar y correr un cobarde, generalmente perfecto!
• Tratar de jugar deportes afuera. Y en general vienen en la calle. El oxígeno es necesario para el metabolismo completo.
• Y otra vez – sobre el agua. Sugertos, litros de té / café y jugos en la carrera, esto no es agua, es «Otros líquidos». Las aguas deben beber de uno y medio litros por día. Además, no una volea, sino SIP y lentamente, separando el volumen diario en varias técnicas.
• Tomamos té y café sin azúcar. Y es mejor rechazarlos en absoluto. Reemplazamos en kéfir, agua, jugos naturales, compataps y frutas.
• Reponer las reservas de vitamina D! Es decir, más a menudo camina al sol.
• Dimos al menos 7 horas por noche (Es durante la noche, no golpee a su régimen incluso de vacaciones).
• Por la mañana – en la ducha! Con la ayuda de una ducha de contraste, ayudará a fortalecer su cuerpo en su conjunto, mejorar el suministro de sangre y, en consecuencia, aumentar el metabolismo. Comenzamos con agua fría, luego vamos a calentar, completar el frío. Por la tarde, por el contrario.
• No te olvides de desayunar! Esta es generalmente la comida más importante para todo el día. Es el desayuno que te cobra por todo el día. Opción perfecta – avena con bayas y tuercas, pan integral con queso bajo en grasa, tortilla o requesón.
• Beber citrusy. Estas frutas contienen un ácido cítrico indispensable, que desempeña un papel considerable en el ciclo de energía.
• Construir masa muscular. Cuanto mayor sea el peso muscular, mayor será la velocidad del metabolismo (hecho comprobado): cada 1 kg de músculos es 13 calorías consumidas / día para su apoyo. Para comparación: 1 kg de grasa «come» Solo 5 calorías. Los entrenamientos de poder son la activación de todos los músculos del cuerpo y la quema de calorías activas y, por lo tanto, la aceleración del metabolismo.
• Cambiamos regularmente la intensidad de carga. Esta estrategia le ayudará a quemar más efectivamente calorías. Nota: Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el nivel de metabolismo.
• Productos de Omega-3 – Obligatorio en la dieta! Con su ayuda, regulamos el nivel de hormona de leptina, afectando la tasa de quema de grasa por el organismo. Busque ácidos indispensables en variedades grasas de pescado, nueces y aceite de lino. O simplemente beber aceite de pescado.
• Dietas estrictas – «en el fuego»! Es decir, de las dietas, que sugieren 1200 calorías consumidas / día, rechazar. Con ellos se pierde peso muscular, y somos muy necesarios para mejorar el metabolismo. Una dieta demasiado estricta «da» bajando el metabolismo y, como resultado, un reembolso rápido de los kilogramos caídos después de «Huelga de hambre».
• Observar (estrictamente!) Balance de carbohidratos, grasas y proteínas. En su dieta diaria, el 40% de los carbohidratos con proteínas y solo 20% de grasas.
• No se olvide de los productos que contribuyen a la grasa ardiente. Coma harina de avena y brócoli, verduras necesariamente frescas, peces en diferentes tipos y semillas de lino, espinacas, pomelos y canela, algas y hígado (esta no es la lista completa, por supuesto, pero los productos más efectivos).

Bueno, no te olvides de los demás, no menos formas agradables de acelerar el metabolismo. Es decir, Sobre emociones positivas, Descanso en el aire fresco, bane o sauna, sexo, deporte.

Y – deja de ver las escamas!

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