Conceptos básicos de nutrición física: lo que puede comer antes y después de su entrenamiento?

¿Puedo comer después del entrenamiento?? Conceptos básicos de la nutrición de la fitness para las niñas, lo que es antes y después del entrenamiento. Leer en Lady-Magazine.COM que necesita comer antes y después de entrenar cómo comer durante las clases de fitness

Las mujeres modernas para mejorar su forma, visitan los gimnasios, participan en un instructor personal o entrenan en casa, por su cuenta. Sin embargo, no todos recuerden que para un cuerpo hermoso y saludable, no solo el esfuerzo físico regular, sino también la nutrición saludable adecuada.

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Por lo tanto, hoy decidimos contarles sobre la nutrición de la fitness para las niñas.

Comida General Fitness para Mujeres

Si una mujer está involucrada regularmente en los deportes, entonces la comida saludable es especialmente importante. Por lo tanto, muchas se refieren a la pregunta Cómo comer con clases de fitness regulares?

De hecho, no hay nada difícil en esto, solo tiene que adherirse a algunas reglas simples:

• Durante el día tienes que usar Al menos 2, o incluso 3 litros de líquido. Al mismo tiempo, 1L de ellos son agua;
• Desayuno – Recepción de comida principal, lo que garantiza no solo un excelente bienestar durante todo el día, sino que también es la clave de su bella figura;
• La comida debe tomarse a menudo cada 3 horas, Pero la porción debe ser pequeña. Es debido a esto que se duplique fácilmente, y el nivel de azúcar en la sangre será estable, lo que mejorará la tasa metabólica;
• No use líquido durante o inmediatamente después de comer;
• En tu menú La cantidad de alimentos fritos y aceitosos se minimiza, O, en general, excluirlo de su dieta. No es necesario usar productos refinados y desmontados, ya que no solo contribuyen a la obesidad, sino que también afectan adversamente la salud humana en su conjunto;
• No es necesario usar alimentos altos en calorías después de 16.00. Por la noche, trate de comer solo comidas ligeras con carbohidratos bajos y grasas;
• Rechazar completamente comer antes de acostarse. Por la noche, el metabolismo se ralentiza significativamente, por lo que todas las calorías no usadas en su cuerpo permanecerán en forma de grasa;
• Asegúrese de que en su dieta diaria tenga muchos carbohidratos y proteínas necroquímicos, Porque son ellos quienes proporcionan a tu cuerpo la energía que necesitarás durante el entrenamiento. Para hacer esto, habilite más frutas y verduras en su menú, así como carne de soja, queso cottage bajo en grasa, tofu, yogurt. Ver también: Nutrición adecuada para su salud y belleza.
• Productos reciclados completamente y productos semiacabados. Reduce en su menú la cantidad de azúcar y sal.

Reglas de alimentos antes de la capacitación: cuándo y qué puede comer antes de las clases de fitness?

Los alimentos volumétricos (estallido o placa de ensalada) pueden ser A más tardar un par de horas antes del entrenamiento de inicio, Pero se pueden comer alimentos más densos (por ejemplo, queso cottage o papilla) y una hora antes de las clases de fitness.

Menú de fitness Antes de la capacitación puede incluir los siguientes platos:

• Patatas al horno con verduras
• Ensalada de peces y verduras;
• Pechuga de pollo con arroz o pan grosero;
• Productos lácteos.

Una hora antes de la aptitud Puedes comer una pera o manzana

30 minutos antes del inicio de las clases Recomendamos tomar una taza de té verde fuerte o café negro sin azúcar. Esto ayudará a convertir la grasa en «combustible» Para el cuerpo. En consecuencia, durante la condición física, quemará más calorías y menos glucógeno, glucosa y aminoácidos.

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Antes de comenzar a entrenar, beber un vaso de agua. Esto proporcionará a su cuerpo la cantidad necesaria de líquido y evitará la deshidratación durante las clases.

Cuando y lo que puede comer después del entrenamiento, las reglas de poder después de la aptitud

Si quieres ser el propietario de una figura deportiva delgada, entonces la comida después de la capacitación es simplemente necesaria, especialmente En los primeros 20 minutos después de las clases. Es en este momento que la absorción de carbohidratos y proteínas ocurre especialmente de manera eficiente, y todas las calorías van a la restauración de los músculos y la extensión de su masa.

Es posible, pero no todos los productos, y, por lo tanto, muchos entrenadores de sus guardias escuchan la pregunta: lo que se puede solicitar después de la capacitación?

Su comida después de la aptitud debe incluir los siguientes platos:

• Jugo de uva o arándano – Dado que los carbohidratos después del esfuerzo físico activo, es necesario consumir forma líquida. Puede comer cualquier alimento de carbohidratos grasos (arroz, frutas, mermeladas, papas, verduras);
• Requesón de cabaña bajo en grasa, filete de pollo, proteína de huevo, queso o yogurt Llene su cuerpo de proteína necesaria.
• Cualquiera de los productos anteriores puede Comer dentro de una hora después del final de los deportes. Sin embargo, debe recordarse que la dosis personal de proteínas para una persona debe colocarse en sus manos.

Importante: 2 horas después de entrenar categóricamente imposibles de usar productos, cuya composición tiene cafeína: chocolate, té, café y cacao.

La nutrición adecuada de la aptitud física le ayudará a no solo hacer que su figura delgada y hermosa, sino que llenará su cuerpo con todos los elementos de seguimiento útiles necesarios.

Y luego sus clases de acondicionamiento físico darán excelentes resultados!