15 alimentos con ácido fólico: en el menú de la futura madre

¿En qué productos el ácido fólico está en la mayor cantidad?? Leer en Lady-Magazine.Com que debe incluirse en el menú de la futura madre para obtener ácido fólico de los productos

Recomendado por científicos rusos la tasa de consumo de equivalente fólico – 400mkg / día, mujeres embarazadas – 600mkg / día., y madres de enfermería – 500mkg / día. Es cierto, la OMS recientemente redujo significativamente estas normas, pero el significado de esto no cambió: el cuerpo humano necesita ácido fólico como aire, por su actividad de vida normal.

Ver también: ¿Por qué es tan importante obtener ácido fólico durante el embarazo??

Dónde conseguir esta vitamina y ¿Qué productos contienen ácido fólico??

El valor de la vitamina B9 o el ácido fólico para el cuerpo humano es innegable, t.A ella, ella participa en los procesos de crecimiento normal, Operación y desarrollo de sistemas inmunes y cardiovasculares. En otras palabras, en presencia de esta vitamina indispensable en el cuerpo humano, el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos estará a la altura, la inmunidad, en el nivel adecuado, y la piel es una visión saludable.

Ácido fólico, ante todo, Necesidad de mujeres embarazadas, T.Para. Su cantidad insuficiente en el cuerpo de la futura madre, especialmente en los períodos iniciales, cuando se forman los cuerpos del bebé, conduce a la insuficiencia placentaria, la formación de malformaciones del feto y el aborto espontáneo.

Ver también: Reglas de alimentos en 1, 2, 3 trimestres de embarazo.

En la cantidad máxima de ácido fólico está contenido en productos:

1. 

   Verduras
   No en vano, traducido del latín, los medios de ácido fólico «hoja». Hojas frescas de lechuga, espinacas, cebollas, perejil rico en vitamina B9. Por lo tanto, 100 gramos de espinacas contienen ácido fólico de 80 mkg, en perejil – 117mkg, en una ensalada – 40mkg, en cebollas verdes – 11mkg.

2. 

   Verduras
   Cultivos leguminosos (frijoles, frijoles, lentejas), así como repollo (brócoli, color, bruselas, kochanny) – un almacén de la vitamina B9 necesaria. Son verduras que sirven como la principal fuente de esta vitamina sin precio en el cuerpo humano. Entonces, en 100 gramos de frijoles contenidos, 160mkg, en la col, de 10 a 31 mg (dependiendo del tipo de repollo), en lentejas – 180mkg – casi la mitad de la norma diaria de la persona. Zanahorias, calabaza, nabo, remolacha: estas verduras no solo enriquecerán el cuerpo con ácido fólico, sino también por otras sustancias útiles, y también mejorarán la peristalsis intestinal que para las mujeres embarazadas es un problema relevante.

3. 

   Espárragos
   Esta es una planta medicinal relacionada con la especie de bulbosa. En cualquier sector de espárragos (blanco, verde, púrpura), principios de minerales, calcio, cobre, hierro, potasio, fósforo y muchas vitaminas de los grupos A, B, C, e. En 100gr. Los espárragos verdes contienen 262mkg de ácido fólico – más que en otras verduras. También se usa espárragos en el tratamiento de cistitis, prostatitis, inflamación y infecciones bacterianas. Espárragos – Malokalorior, por lo tanto, recomendado como alimento dietético, así como bien reduce la alta presión, activa el trabajo del corazón, por lo que para las personas después de un ataque al corazón es una panacea.

4. 

   Agrios
   Una naranja de tamaño mediano contiene aproximadamente el 15% del régimen diario de los folatos, 100 gramos de limón – 3MKG, y en Minole (mandarina híbrido): aproximadamente el 80% de la necesidad diaria de ácido fólico. El ácido fólico no está privado de peras, manzanas, albaricoques, grosellas, fresas. Así como plátanos, kiwi, granada, uvas, papaya, frambuesa.

5. 

   Productos de grano entero
   No es un secreto que bajo la influencia del tratamiento térmico se destruye en casi el 90% de la vitamina B9. En 100 gramos de productos como el alforfón, el trigo, el centeno, el número de vitamina B9 que necesitamos es de 50 mkg, 37mkg, 35mkg, respectivamente. Esta cantidad de vitaminas se aprende completamente si se utilizan los granos en la forma germinada, sin afectarlos térmicamente.

6. 

   Oreekhi
   Avellana, pistacho, almendras, bulto, nuez, anacardo, madera de tierra (cacahuetes) se saturan con ácido fólico. En una taza de almendras contienen el 12% de la tarifa diaria, y en los 100 gramos de cacahuetes – 240mkg. Nogal tiene un ácido fólico 77mkg, avellana – 68mkg, almendras – 40mkg por 100 gramos de producto.

7. 

   Semillas
   No importa, frito o crudo para comer semillas de calabaza, girasol, lino o sésamo. De todos modos, te sentaste tu cuerpo con vitaminas E, B6, B9, aminoácidos y minerales.

8. Sandías, Tomates
   No olvides esa fólica
   

   El ácido en productos está bien absorbido solo con suficiente presencia en el cuerpo de proteínas y vitamina C, así como B6 y B12. El jugo de tomate y la carne de la sandía contienen no solo ácido fólico (15 -45mkg / 100 g), sino también por el contenido de la vitamina C, gracias a la cual se absorbe el hierro, no es inferior a los cítricos. Por ejemplo, una rodaja de partículas contiene el 39% de la velocidad diaria deseada, y en 100 gramos de tomates – 21% de la norma requerida (60 mg / día) vitamina C.

9. 

   Maíz
   100 gramos de este azúcar amado contiene ácido fólico de 24 mkg. En invierno, la mayoría de las personas lo usan en forma enlatada. Pero todavía las mujeres embarazadas, es mejor usar fresco en alimentos, en lugar de maíz enlatado.

10. 

    Pan integral
    Este producto alimenticio que contiene ácido fólico y obtenido de grano sólido en la etapa de germinación conduce a un intercambio normal de sustancias y conclusión del cuerpo de grasas acumuladas. 100 gramos de dicho pan contienen 30 μg de ácido fólico.

11. 

    Palta
    Los fanáticos de los productos exóticos para llenar la falta de ácido fólico en el cuerpo pueden asesorar a esta fruta tropical. Una fruta de aguacate contiene 22% (90 mkg) de la tasa diaria de vitamina B9 . Además, el aguacate tiene capacidad para una cantidad considerable de vitamina C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) y ácidos grasos omega-3. Pero el aguacate no aconseja el uso de madres lactantes en su dieta, ya que puede provocar un trastorno estomacal en el niño.

12. 

    Hígado
    Además de los productos vegetales, llenando la falta de productos animales de asistencia de ácido fólico. Entonces, 100 gramos de hígado de carne de vacuno contienen 240 mkg, y en cerdo -225mkg, pollo – 240mkg. Pero recuerde que la mayor parte de la vitamina B9 desaparece bajo la influencia del procesamiento térmico.

13. 

    hígado de bacalao
    Este producto alimenticio generalmente aparece en nuestras mesas en conservas. El hígado de este pez es extremadamente nutritivo, t.Para. Contiene aparte de ácido fólico, vitaminas A, D, E, proteínas, pesqueras, así como ácidos grasos insaturados.

14. 

    Huevos
    Además de los huevos de pollo, ahora se convirtieron en huevos de codorniz muy populares utilizados en forma fresca. A favor de los huevos de codornices, dicen los científicos, que afirman que los huevos de codorniz contienen todos los más valiosos para los elementos de traza del cuerpo humano. Los huevos de codornices no pueden causar reacciones alérgicas, y estas aves no pueden lastimar a los salmonelos, para que se les permita comer, incluso embarazadas y niños en bruto.

15. 

    Crancia
    En 100 gramos de cereales de arroz contenía 19mkg, en avena -29mkg, en una perla – 24 mkg, en bulto y alforfón – ácido fólico de 32 mkg.

En una persona sana y activa que está equilibrada, En el intestino grueso, se produce el valor requerido de la vitamina B9. Si come productos naturales, come suficientes verduras y frutas, luego la falta de ácido fólico, sin embargo, como el resto de las vitaminas, usted no amenaza.

Ver también: Reglas de nutrición saludables para la belleza y la salud.