Deshazte de los brazos flácidos en 20 minutos al día: los 12 mejores ejercicios para las manos
Los ejercicios de mano para las mujeres lo ayudarán a deshacerse rápidamente de los decretos y fortalecer los hombros y las manos de los músculos! Cómo realizar ejercicios de mano? 15 mejores ejercicios para las manos con mancuernas y no solo en casa, mira a Lady-Magazine.Com
Cada mujer con edad se enfrenta a un problema como los degrados de las manos, y especialmente se refiere a aquellos que llevan un estilo de vida de bajo uso o en defectuosos.
Para deshacerse de este problema, debe pagar ejercicios en solo 20-30 minutos al día, y luego simplemente admirará la hermosa forma de sus manos y hombros, así como su propia perseverancia en el logro de la meta.
Muchas mujeres persiguen por el resultado de perder peso tan pronto como sea posible sin hacer ejercicio, elija dietas duras con alimentos defectuosos, debido a que la piel del cuerpo se convierte en una atrofia muscular flácrea.
Para que los músculos estén en un tono, las dietas paralelas deben aumentar la carga, jugar deportes.
Video: Ejercicios de flabs de mano (con una bola vestida)
Estos ejercicios ayudan desarrollar bíceps y tríceps.
Debe recordarse que delante de los ejercicios es necesario romper los músculos, especialmente a aquellos a los que se le pagará más atención en la capacitación.
Ejercicios desde las manos de la Dribestia para bíceps
- Doblado concentrado de una mano:
Para realizar este tipo de ejercicio, es necesario armar una mancuerna. Se recomienda a los novatos para tomar pesas de 1,5 a 2 kg, aumentando gradualmente en peso.
Si las casas de mancuernas no se encontraron, puede tomar una botella de 1,5 litros y llenarlos con agua.
- Para realizar la prensa, siéntese en una silla, banco o phytball y organice las piernas dobladas en las rodillas.
- Tome en una mano una mancuerna o una botella de agua, coloque el codo en el interior del muslo. Ponga otra mano en el muslo.
- Pesaje de brazos de impropia y curva.
Mantenga su aliento: Al flexionar sus manos necesitan inhalar, cuando la extensión – exhala.
En este ejercicio hay un matiz: Si está gastando su mano hasta el final, el músculo del hombro también funciona.
El ejercicio vale la pena realizar 8 – 10 veces 3 se acerca cada mano.
- Una curva variable de las manos en la posición sentada
Para alternar la flexión de las manos, necesitará dos mancuernas o botellas de peso óptimo para usted.
- Tome la mancuerna en cada mano y siéntate a la silla o banco, endereza la espalda.
- Comience a doblar mi mano derecha de mancuernas en respirar y mezclar la exhalación, luego, a la izquierda.
- Al realizar este ejercicio, los codos de las manos no deben ser desplazados a las partes.
- Al flexionar una mano con una mancuerna se desarrolla.
Hacer un ejercicio en varios enfoques.
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Flexionando las manos en bíceps en posición de pie «Un martillo»
Para realizar este ejercicio tomar Pesas de gimnasia o botellas de agua.
- De pie derecho.
- Levante su mano derecha con mancuernas o botellas sin desplegarse su mano y bajar
- Levante la mano izquierda y menor
Hacer un ejercicio en varios enfoques.
- Doblado de la mano simultánea en posición de pie
Tomar en el camino Pesas de gimnasia o botellas de agua.
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De pie derecho.
- Comience al mismo tiempo, doblando ambas manos con un peso para que se despliegan las palmas en usted. Mira que la espalda será recta en este momento.
- Al flexionar las manos, inhale, cuando la extensión – exhala
- Al realizar este ejercicio, puede cambiar el ángulo y levantar las manos, no al cofre, sino a los hombros.
Flexionar las manos necesarias en 3 enfoques 10 veces.
Para el ejercicio de complicaciones Puede tomar un peso más pesado o aumentar el número de repeticiones.
5 Ejercicios de secar las manos para tríceps
Video: Ejercicios de las manos de secado para tríceps
- Extensiones de mano con mancuernas en la posición de mentira
Para extender las manos con mancuernas, necesitará banco o tienda estrecha.
- Acuéstese en el banco y tome una pesa de mancuerna o botella de agua.
- Levante ambas manos con dibujos animados ni botellas.
- Luego, en la respiración, doble las manos lentamente para que los codos no vayan a los lados.
- En exhalar, vuelve a romper las manos.
Hacer un ejercicio en 3 enfoques Para varias repeticiones.
Atención: Al realizar un ejercicio debe estar doblando las manos con cuidado, para no golpear las pesas.
- Extensión de las manos con mancuernas en la posición sentada
- Siéntate en la silla o banco.
- Tomar una mano una mancuerna o una botella de agua.
- Levanta tu mano con un increíble y endereza.
- En el aliento doblar la mano para que la mancuerna o la botella estén detrás de la cabeza.
- En la exhalación, devuelva la mano de vuelta.
Haz este ejercicio 8-10 veces en 3 enfoques.
Atención: Al doblar las manos, tenga cuidado de no golpear las pesas en la cabeza.
- Extensión de la mano de nuevo en la pendiente
Llevar Botella de mancuerna o agua Con peso óptimo.
- Un paso hacia adelante y dobla las rodillas para que haya una posición estable.
- Incline la carcasa un poco hacia adelante. Cabeza en una línea con la columna vertebral.
- Una mano está en silencio delante de la rodilla de pie, y la otra curva a 90 grados.
- Al inhalar, endereza la mano, cuando exhala – Doble.
Para un buen resultado que necesitas hacer ejercicio a ardor en los músculos, En varios enfoques.
- Push-Ups en los tríceps del banco
Para hacer el ejercicio vendráe a un banco o banco. Si no hay herramientas de datos, puede usar un sofá.
- Retroceder al banco.
- Ponga sus palmas en él y guarde las piernas para que la pelvis permanezca en una posición colgante
- Comience a doblar las manos y bajar la pelvis, mientras que no toque el piso. La espalda debe ser recta.
Tirar de esta manera 8-10 veces 3 enfoques.
Para la complicación de la tarea Puedes poner mis piernas en el segundo banco o taburete
- Lagartijas
En este ejercicio, no necesitará mancuernas y tiendas.
- Ponga las palmas en el suelo y vuelva a tomar el pie. El novicio puede estar arrodillado.
- Las manos deben estar en el ancho de los hombros.
- Comience a omitir el cuerpo hacia abajo, no reduciendo los codos a los lados.
- Levanta la copia de seguridad del torso.
Presione hacia arriba sin quemar la espalda.
Baje el torso profundo, Pero no toques el piso.
Estiramiento para manos – Ejercicios para la prevención de diferencias de manos y hombros
Después de todos los ejercicios, es necesario hacer un tramo.
Los ejercicios de estiramiento ayudarán a relajar los músculos después de la carga y hacerlos más elásticos.
- Músculos de la mano que se extienden en posición sentada «en turco»
- Siéntate en el suelo en las piernas turcas, cruzadas.
- Tire de la mano izquierda hacia el hombro derecho.
- Mano derecha doblada y colóquela para que esté detrás de su mano izquierda.
- Con la mano derecha, envíe la izquierda hasta el hombro y relájese lo más posible. Debes sentir cómo los músculos del estiramiento de la mano izquierda.
Repetir El mismo estiramiento con la otra mano.
Tirar de una mano Hasta 8 segundos.
- Estirando tríceps
Este tramo se puede realizar, ambos sentados y de pie.
- Tire de la mano derecha hacia arriba.
- Comience a doblar mi mano derecha hacia atrás para que la palma toque la cuchilla. Con el estiramiento de la mano derecha ayuda a la izquierda.
Repetir Lo mismo con la otra mano.
- Estirando las manos con «Castillo» De la mano
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Sentarse o pararse derecho.
- Levante la mano derecha y inclínese hacia atrás.
- A continuación, intente cruzar los pinceles de la mano detrás de la espalda para que se forme «Castillo».
- Si sus manos no son tan flexibles, puede tomar cualquier toalla u otro material, y llevarlo en mis manos en ambos lados.
- Al realizar este estiramiento, debe sentir el estiramiento de los músculos de las manos y cuente hasta 8.
Repetir Estirando con la otra mano.
Este simple complejo de ejercicios no toma mucho tiempo, se puede incluir en los días cotidianos Gimnasia de la mañana.
Ejercicios de pago en total 15-20 minutos al día, Evitará los Degros de las Manos y devolverá las manos y los hombros su antigua forma y elasticidad.
Y qué ejercicios para la prevención de defectos de mano lo prefieren? Comparte tus comentarios en los comentarios a continuación!
