Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa

La carga para fortalecer los músculos de la espalda le ahorrará dolor y problemas con la columna vertebral! Complejo de 13 ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda deben realizarse regularmente. LFC para fortalecer la espalda en casa – Video sobre Lady-Magazine.Com

La necesidad más aguda de fortalecer los músculos de la espalda aparece en presencia de enfermedades como la escoliosis o la osteocondrosis, así como la hernia de vertebrados. Músculos fortificados «Guardar» La columna vertebral, no permitir que la enfermedad eche a perder la vida de una persona.

También se recomiendan ejercicios de este carácter para asientos y un estilo de vida inactivo, para evitar la aparición de cambios degenerativos en la columna vertebral. Lo principal es hacer todo bien!

Fortalecimiento de los músculos de la espalda – reglas generales

Antes de continuar con la gimnasia, Es importante asegurarse de que la ausencia de contraindicaciones. No se recomienda iniciar ejercicios sin consultar a un médico si hay problemas de salud.

Es probable que el especialista le aconseje que actúe y Ejercicios para estirar la columna vertebral.

Póngase en contacto con su especialista apropiado, y nombrará exactamente los ejercicios que ayudará a construir personalmente el corsé muscular.

Entonces, ¿qué necesitas recordar??

• Mira tu bienestar. No debe haber incomodidad en las áreas problemáticas de la columna vertebral, ni (además) dolor: su apariencia puede indicar un deterioro en el estado. Sólo las inconvenientes de la luz son admisibles, sin hacer movimientos.
• La ejecución del ejercicio se lleva a cabo lo más cuidadosa posible. Es importante seguirlo, de modo que se fortalezcan los músculos débiles, y los músculos se endurecieron gradualmente relajados.
• Ejercicios relacionados con varios tipos «giro», Debería ser evitado. También evite rebotar, sacudidas ásperas y golpes en el campo de la espalda, un esfuerzo serio en las áreas problemáticas de la columna vertebral.
• Cuando y cuanto? El complejo de 2 a 4 clases se divide en una serie de ejercicios realizados 5-6 veces / día con ciertas partes.
• No descomponer «De una habitación en una cantera»! Comenzamos tranquilamente con cargas mínimas y amplitudes bajas. A continuación, a medida que la salud general mejora, aumentando cuidadosamente el tempo.
• Prepárate para que los ejercicios hagan de forma continua En fines preventivos.
• Con la exacerbación de enfermedades del sistema musculoesquelético, es imposible comprometerse – Los ejercicios deben posponerse antes de la inflamación.
• El enfoque principal: en la calidad de los ejercicios. No perseguir! Sin una supervisión especial y respiraciones severas, puede realizarlas en 1-2 enfoques en un ritmo tranquilo de 15 ejercicios. Hazlos bien, sin sacudidas.

Los ejercicios de datos están contraindicados ..

• Exacerbación de enfermedades crónicas.
• Cualquier tipo de sangrado.
• Síndrome de dolor pronunciado.
• O la disponibilidad de problemas en el trabajo del sistema cardiovascular.

Video: Ejercicios para los músculos de vuelta

Aumentar el corsé muscular – 13 ejercicios para los músculos traseros

En primer lugar, vale la pena señalar que El mas efectivo Se reconocen los ejercicios completos, caracterizados por una carga grave con giros alternos de cuerpo, pendientes, enderezando las manos que se unen con cuchillas juntas, y además, los ejercicios para entrenar todos los músculos de la columna vertebral adjuntos que consisten en pendientes directos.

1. Siéntate en el suelo, cruza las piernas (postura de loto) Y, inclinándose en las manos de los codos, omita la palma de los hombros. Siguiente – Manos arriba, y llevamos a cabo tazas significativas hacia adelante / atrás. Luego se inclina profundamente hacia adelante, los antebrazos tocando con fuerza el piso. 
   
2. Ponerse de rodillas. Levanta tu mano derecha y toma la izquierda izquierda. Haciendo movimientos circulares hacia «espalda». A continuación, cambia tu mano. 
   
3. Embarazada «de pie» Apriete los calcetines, tire de la parte superior de sus manos y dibuje el abdomen tanto como sea posible. Lentamente inclinado hacia adelante (aprox. – Al mismo tiempo, el cervical, luego el cofre, y después del departamento lumbar), tienen las manos suficientes para los tobillos y apriete el cuerpo que se está apretando a sus caderas. Además, nos extendimos gradualmente y volvemos a la posición inicial. 
   
4. Piernas vacías y baje la palma de las manos dobladas sobre los hombros. El cuerpo gira a la derecha, la mano derecha, lo más alta posible (palma hacia arriba) y, por lo que es ancha hacia atrás, nuevamente en el original. A continuación, el mismo ejercicio, pero en el otro lado. 
   
5. Párese suavemente, piernas juntas. Doblando las manos, baja tus palmas en los hombros. Tomamos una inclinación hacia adelante, rápidamente parpadezco, luego, de vuelta, posición atenta. Después, estire las manos hacia adelante, haga MAHS, inclínese profundamente y baje las manos cansadas. Luego se endereza lentamente y vuelva a colocar la palma de las manos dobladas sobre los hombros. 
   
6. Divoramos las piernas hacia un lado de la posición «de pie», Bajar las manos «Soldado, en la costura», Sat y de vuelta – en el original. A continuación, debe estar profundamente inclinado hacia adelante, haga retroceder a Maugh Hands y haga una desviación profunda. Después de – volver a la posición inicial y tirar de las manos delante de usted. 
   
7. Ponte de rodillas, manos estiradas hacia adelante. Llevamos a cabo la inclinación hasta que ni siquiera termino de mis manos en el suelo. Dibujando las manos con un shock afilado en diferentes direcciones, en adelante, a las manos y las manos que regresan brillan de nuevo. 
   
8. Divoramos las piernas hacia un lado de la posición «de pie», brazos «Por costura». Profundo inclinado hacia adelante y «lanzar» Manos libres. En la pendiente, una anchas manos de Mahind y el toque del piso tan lejos de sí mismos. Siguiente: incline, tirando de la mano hacia adelante y tocando el piso lo más posible delante de sí mismo. 
   
9. Embarazada «en las rodillas» – Incline hacia adelante, estirando las manos y frotándolos al suelo. En la pendiente y con Mahams, no cambiando las piernas, pase con las manos a la izquierda y luego hacia atrás. Lo mismo, en el lado derecho. 
   
10. Ir a las rodillas, centrarse en tus manos alargadas. Levante lentamente la pelvis, también tire lentamente las piernas, cuidadosamente «laminación» Su peso hacia atrás y sin romper los pies del piso. A continuación, en la pendiente de Max y de nuevo en las rodillas. 
    
11. Yacía sobre el estómago, lejos de las manos hacia adelante con las palmas en el piso. Ten cuidado con las palmas en la espalda. Siguiente – Tirar de las manos hacia adelante y volver a la posición inicial. 
    
12. Acostado en el estómago, conecte las manos dobladas por delante de la frente. Antebrazo – tanto como sea posible. A continuación, levante lentamente los pies del piso y, después de las máscaras alternativas (aprox. – con dedos alargados) arriba / abajo, piernas más bajas en el piso. 
    
13. Posición «Sentado», Juntos. La curva izquierda de la pierna izquierda y las 2 manos se presionan con fuerza hacia el estómago, después de lo cual nos devolvemos las manos con la vuelta al revés y haz que Mahs regrese, sin cambiar la posición de los pies doblados. A continuación, nos inclinamos profundamente hacia adelante, exhala y estiramos las manos hacia el calcetín derecho. Después – Cambia tu pierna. 
    

Será muy agradable si comparte su experiencia y los resultados de ejercicios efectivos para fortalecer la espalda!