Ejercicios complejos en el gimnasio para niñas: los mejores ejercicios para la figura perfecta

Ejercicios en los simuladores para mujeres: ejercicios efectivos en el gimnasio para una figura ideal y pérdida de peso! Los mejores simuladores en el gimnasio para niñas y mujeres. Ejercicios complejos en simuladores para mujeres – Leer Lady-Magazine.Com

Cada hermosa mitad de la humanidad sueña con una figura hermosa. Y uno de «Instrumentos» Para la corrección de sus formas hay un gimnasio. Lo principal es entender claramente qué tipo de simuladores para atraer nuestra opinión, qué zonas necesitan corrección, y qué se incluye en el programa de capacitación.

Está en estas áreas que deben centrar su atención para perder peso y lograr el resultado deseado.

Elegimos los simuladores adecuados!

• Tracción. El objetivo principal de trabajar en este inventario es el estudio de los bíceps. El simulador perfecto para entrenamientos largos y duros, con un conjunto de agentes de ponderación y equipo adicional, con la posibilidad de carga de autocontrol. El simulador proporciona entrenamientos efectivos para la mano, tanto para cada uno como para mejorar el efecto.
• Empuje superior / inferior. Esta herramienta está trabajando en su ligereza, fortaleciendo los músculos de la espalda y, en consecuencia, la protección de la columna vertebral, fortalece los bíceps, reduciendo el riesgo de lesiones. La captura más amplia, más intensa, el entrenamiento muscular de la espalda.
• Patas de banco horizontales. Objetivo principal: Músculos de glúteos y cuadriceps. El cuerpo en este inventario se fija en una posición estable, y la carga principal cae sobre un pájaro con glúteos. Con creciente carga y flexión de piernas «Plie» Hay un entrenamiento de la superficie interior de los muslos.
• Coche smith. Aquí entrenamos tríceps y músculos torácicos. Simulador seguro y eficiente con la posibilidad de autorregulación de la intensidad de carga.
• Desde los hombros. Simulador para trabajar con satélites deltoides medianos y frontales. Para evitar daños a sus vínculos, es importante instalar de manera competente el asiento.
• Simulador para la prensa. Partita plana – Alcanzando completamente un sueño. Dicha unidad de potencia permite retorcerse en la prensa (aproximada. – con carga). Es importante recordar que el ejercicio con carga aumenta significativamente el crecimiento de los músculos y expanda la cintura, por lo que es mejor hacer con las damas lindas sin la carga.
• Ascensores de nalgas inversa. El simulador se enfoca en trabajar con los músculos de las nalgas y el sellado gradual de los sacerdotes. El daño no trae tal herramienta, pero en cuanto al resultado, no será rápidamente (hay simuladores más efectivos para tales propósitos).
• Mango ancho de tracción superior / bloque y cabeza. Buen inventario para el desarrollo de los músculos de la espalda. Es importante recordar que si hay problemas con la flexibilidad de las articulaciones de los hombros, es mejor reemplazar este simulador a otros, para evitar pellizcar en el hombro / articulación.
• Cardio-simuladores. Por supuesto, son efectivos y útiles. Sin embargo, la actividad aeróbica en las mujeres debe tener límites razonables. La intensidad de estos entrenamientos, un máximo de 3 veces a la semana y no más de 40 minutos.

Simuladores que no son adecuados para damas

A diferencia de las mujeres que se encuentran en el gimnasio para la pérdida de peso y la ligereza, los hombres van a los entrenamientos para el alivio y la masa muscular. Por lo tanto, las clases, naturalmente, tienen diferentes simuladores, y los simuladores individuales, utilizados con éxito por los hombres, pueden dar el resultado inverso de una mujer.

Que inventario para pasar por alto la fiesta?

• Shragi con mancuernas. Muy efectivo para el simulador de músculos trapezoides, pero para los hombres. Formas de belleza de una mujer que no agregará.
• Slop con Burda. Hay una opinión de que tal entrenamiento elimina «orejas» en berdrah. De hecho, solo contribuyen a la extensión de la cintura. Y para eliminación «orejas» Tablón lateral, bicicleta y dieta correcta.

Un conjunto de ejercicios en simuladores en el pasillo para mujeres – conforman un programa de entrenamiento

Cola de mujeres para simuladores cardiovasos – fenómeno frecuente. Sin embargo, debe recordarse que las herramientas de estos simuladores sin sentido sin ejercicios de potencia.

Es el entrenamiento de potencia que debe ser prioridad, entrenamiento cardio) para calentar los músculos o para asegurar el efecto.

El conjunto de ejercicios para la belleza de las formas, ¿qué debería ser??

Primero, en el día se recomienda realizar entrenamientos máximos para 2 grupos musculares. Por ejemplo:

1. Para el 1er día: en la espalda y las manos.
2. Para el segundo día: en las caderas y las nalgas, en los músculos de iones.
3. Para el 3er día: presione.

Entrenamiento inicial (siempre!) – Este es un calentamiento durante 10 a 15 minutos de ejercicios de cardio, o de ejercicios de aeróbicos clave.

Video: Complejo de ejercicios para niñas en el gimnasio

Video: Programa de ejercicios en el gimnasio para niñas

¿Qué ejercicios para hacer un programa??

Ejercicios para los ABS:

• Pendientes en la silla romana. Pon tus manos en tu pecho «Cruzado», Tomamos hasta la mitad y presionamos la barbilla con fuerza al pecho.
• Levantando las piernas. Confiar en un acoplamiento en una condición de cojera (aprox. – en el travesaño). Los pies se doblan lentamente / extienden 20-25 veces.

Ejercicios para nalgas, caderas y músculos de la pantorrilla:

• Hiperextenia.
• Simulador para «Sala / conexiones»: La parte posterior es verticalmente, nos divorcionamos y conectamos las caderas con la posición de la posición durante 3 segundos al conectar.
• Pies de hoom. Utilizamos el simulador de plataformas. Levante sus pies del centro del sitio hasta el borde superior. Al bajar la carga, sostenga la espalda baja al banco. Esquema: 4 enfoques, 30 veces).

Ejercicios para los músculos atrás:

• Tracción para la cabeza. Esquema: 20 veces.
• Enlace del bloc inferior. Espalda recta, en una posición sentada doblando las rodillas, tire del bloque hasta la parte inferior del abdomen, sin mecadica del cuerpo. Esquema: 3 enfoques, 25 veces.

El esquema de entrenamiento general debería verse así:

1. Entrenamiento – 10 minutos.
2. Entrenando los músculos de un determinado grupo – 50 minutos.
3. Entrenamiento de cardio – 40 minutos (por ejemplo, bicicleta de ejercicios, cuerda o cinta de correr, hula-hup).
4. Estiramiento – 10 min.

También se puede incluir en el complejo de ejercicios:

• De paso muerto. Esquema: 1 vez en 2 semanas.
• Sentadillas con una barra en los hombros (aprox. – Para los músculos de las piernas). Esquema: Máximo dos veces por semana.
• Gotas con mancuernas (tire de las piernas y redondeadas las nalgas). Esquema: 1 vez por semana.
• Al presionar las barras (opción perfecta para manos débiles).
• Barras de Poes en diferentes / esquinas. Adecuado para fortalecer los músculos del pecho. Esquema: 1 vez por semana.
• Plancha. Este ejercicio universal afecta a casi todos los grupos musculares.  Se recomienda realizar regularmente.

Video: Programa de entrenamiento para niñas para principiantes – Primeros pasos en los simuladores en el gimnasio

Y un poco sobre los errores que necesitas para evitar:

• No sobrecargue la prensa si su objetivo es una corrección de cintura. Cuanto mayor sea la carga, cuanto más en la cantidad de cintura.
• No abuses del entrenamiento cardiovascular. Cuanto mayor sea la carga, más activa el desarrollo de la hormona del estrés, que, a su vez, conduce a la destrucción del tejido muscular y se debe a. Máximo recomendado: 2-3 veces a la semana durante 40 min.
• No excluya las cargas con mancuernas. Las cargas precisamente con ponderación contribuyen a la formación de una hermosa barriga y sacerdotes elásticos.
• No tiene sentido sobrecargar los músculos intensos entrenamientos diarios. Piensa erróneamente que de esta manera usted adquirirá rápidamente los preciados formularios apetitosos. Recuerde: los músculos necesitan tiempo para restaurar! Break óptimo – 2-3 días para cada grupo muscular. Por ejemplo, el martes, carga bíceps y músculos de los senos, el miércoles: carga en las piernas, el viernes – tríceps con los hombros, el sábado – de vuelta. El resto del tiempo, descansa de clases.
• Antes de continuar con las clases, ajuste el simulador «por uno mismo». La ocupación debe ser cómoda y no provocando lesiones.
• Recoger un programa integral, que implica todos los grupos musculares durante la semana. Es imposible concentrarse solo en áreas problemáticas, esto conducirá a un desequilibrio en proporciones.

Y no abusan de los entrenamientos! Si apenas se está moviendo, los músculos duelen, como después de una semana de reparación en el apartamento y caen de la escalera, y no puedes apretar tu almohada con las manos, entonces es el momento de frenar el ritmo y reducir la intensidad de las clases.

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