Deporte después del parto. ¿Qué puede una madre joven?

¿Qué tipo de deporte se muestra y contraindicado joven mamá?. Algunos deportes se pueden hacer inmediatamente después del parto.

Muchas madres recién horneadas a menudo realmente quieren jugar deportes después del parto. Esto sucede por varias razones. Hay madres que participan activamente en los deportes antes del embarazo y no imaginan sus vidas sin ella. Naturalmente, el embarazo y el parto para ellos fueron una gran pausa y les gustaría continuar sus clases. Hay otra categoría de mamás, la figura de la cual antes y después del embarazo es significativamente diferente y quieren deshacerse de los kilogramos extra.

En cualquier caso, la pregunta de cuándo puede comenzar a reproducir deportes después del parto, bastante relevante.

Deporte después del parto. Cuando pueda?

Antes de dar una carga física, el cuerpo debe consultar con un ginecólogo y descubrir cuánto se ha recuperado su cuerpo después del embarazo y el parto.

El período de recuperación es diferente. Alguien ya está empezando a correr durante el segundo mes posterior al parto, y alguien necesita un tiempo más largo para restaurar. Pero durante el período de recuperación, cuando los músculos de su vientre vienen en orden, ya puede prepararse gradualmente para más deportes. Para hacer esto, recomendamos hacer caminar, caminar con el niño será muy útil para ustedes a ambos. Sí, y colocando a un niño para dormir, Niño de alimentación Y la necesidad de llevarlo en los primeros meses en las manos, también darle una determinada actividad física para usted.

Ejercicios para la recuperación después de la entrega

Pero mientras su hijo duerme, usted, por ejemplo, puede hacer ejercicios simples para restaurar el formulario. Se realizan ejercicios acostados en la espalda.

Primer ejercicio. Entonces, acuéstese en la espalda, doble las piernas en las rodillas, ponga los pies en el suelo. Colar los músculos del abdomen y las nalgas y presionarlos al suelo. La pelvis al mismo tiempo levantará un poco. Repite el ejercicio 10 veces. Hacer 3 enfoques por día.

Segundo ejercicio. Hecho de la misma posición que la primera. Apriete el estómago y manténgalo en esta posición el mayor tiempo posible, sin retrasar con la respiración. Afloje el voltaje y repite nueve veces. El ejercicio también debe hacerse en 3 enfoques por día.
Poco a poco, puede agregar ejercicios más complicados, lo principal es que están dirigidos a restaurar el tono muscular total. Si está preocupado por la restauración de satélites íntimos, entonces comience participar en vombitding.

¿Qué tipo de deportes se pueden hacer inmediatamente después del parto??

Se recomienda aprobar el período de recuperación para comenzar a lidiar con los tipos de deportes que no proporcionan una carga fuerte. Estos pueden ser danzantes de barriga, nadando, aeróbicos aqua, pilates, caminando.

Danza del vientre

Podemos decir que la danza del vientre está especialmente creada para las mujeres después del parto. Da suficiente carga suave y está dirigida a las áreas problemáticas del abdomen y las caderas. La piel estirada se detiene y odiaba las hojas de celulitis. Cabe señalar que la danza del vientre afecta favorablemente los procesos congestivos en el sistema de orina y las articulaciones y fortalece activamente los músculos pélvicos.  Otra gran ventaja de la danza del vientre es que afecta favorablemente cómo en tu postura, haciéndolo más sensual y femenino. Sin embargo, la danza del vientre ayuda a restaurar el fondo hormonal después del parto.

Con la danza del vientre, usted, por supuesto, no logre un abdomen plano y un sacerdotes delgados, pero puede corregir correctamente la figura y hacer que nuestras propias proporciones sea más atractiva.

Aeróbicos flotantes y aqua

Aqua Aerobics se puede iniciar después de un mes o dos después de la entrega.

Aqua Aerobics es una de las mejores maneras de guiarse al tono, el agua es el simulador natural más singular, los músculos trabajan con la carga máxima, y ​​el cuerpo no siente el voltaje. Solo después de que las clases aparecen pequeñas fatigas musculares, pero es característica de cualquier deporte.

Cuanto mayor sea la piscina, también es que puedes caminar allí con un niño y desde la primera infancia para enseñarle un baño. Para un niño será muy útil.

Para Aqua Aerobics, habrá las clases más efectivas tres veces a la semana. Las reclamaciones deben llevarse a cabo en 4 fases: calentamiento, calefacción, parte intensiva y relajación. Cada ejercicio se realiza 10 veces, regularmente y consistentemente.

Clases de Pilates

Pilates es el tipo más seguro de fitness, por lo que puede ir con seguridad al pasillo a las clases. Clases de Pilates Afecta levamente los músculos del abdomen y gracias a su detalificación elaboración de los músculos vuelve rápidamente a la forma antigua. Los ejercicios para la columna le permiten arreglar la postura y devolverla por la misma gracia.

¿Qué tipo de deportes no debe ser llevado??

En los primeros meses posteriores al parto, no debe participar en aquellos tipos de deportes que implican una carga activa fuerte.

Tales deportes pertenecen a la carrera. Empezando a ejecutarse al principio después de la entrega, le da una carga muy grande en el corazón, en primer lugar. El cuerpo aún no es suficiente hormona reconstruida para tales cargas. Otra carrera da una mayor carga en el pecho, si su bebé está amamantando, la ejecución puede afectar la lactancia.

Por las mismas razones No se recomiendan ciclos activosT. Por supuesto, los paseos de ciclismo ligero apenas son malos para afectar su salud y bienestar. Pero desde el viaje activo es mejor rechazar. Dichas cargas se pueden entregar a su cuerpo después de un año después del parto, previamente consultado con un médico sobre este.

Por sí mismo que Pesado y atletismo, grandes clases de tenis, voleibol También es mejor posponer.

Opiniones y recomendaciones de madres jóvenes después del parto sobre los deportes

Rita

Se puede dedicar a los deportes solo después de un mes y medio después del parto, pero no estará antes. Mientras el niño se alimenta, luego lo lavamos y luego, luego, luego nos regañamos con las manijas. Dress-desvestir – Todo esto es una carga decente en el organismo de la madre. Quieren más? Enciende la música y baila con el bebé, le gustará;).

Julia

Depende de quien considere el esfuerzo físico activo, qué carga física antes del embarazo y qué tipo de nacimiento. En promedio después del parto ordinario, el médico le da permiso para visitar el gimnasio / piscina después de 1-2 meses. Después de la policía, en 3-4 meses. Para mamitas capacitadas o atletas de madres, las fechas pueden ser un poco más pequeñas, para aquellos que se extienden con la educación física en el grado 1, un poco más. 6 meses – posiblemente en el nacimiento difícil.

Svetlana

Mi buen ginecólogo personal dijo:»Como sexo, estará comprometido, por lo que puede, solo en límites razonables.» De hecho, puede hacerlo cuando se sienta lo suficientemente cómodo, y por supuesto que necesita abstenerse de abstenerse de grandes físicos.Cargas. Una vez a la semana será suficiente, y luego, tan creciente.Y le garantizo que la madre es más hermosa de lo que ya no verás.

Esperanza

Yo profesionalmente me involucro a caballo. Después de la primera dando a luz al caballo, cuando el niño fue un mes. (Epsotomy se hizo). Después del segundo nacimiento, en tres semanas. Cuando más joven tenía 3 meses, participó en competiciones. Durante aproximadamente 2-3 meses, el formulario fue restaurado. Ahora el bebé tiene casi 5 meses de edad, mi peso es normal, casi no hay barriga (doble pliegue de piel), pero aún no le doy cargas grandes, t.Para. Amamanté. Entonces, si te sientes bien, adelante. Buena suerte.

Y cuando después de dar a luz, empezaste a practicar deportes y qué?