Los mejores conjuntos de ejercicios para fortalecer los glúteos

¿Qué ejercicios para las nalgas se pueden realizar en casa y en el gimnasio?? Leer en Lady-Magazine.Com sobre los ejercicios más efectivos para fortalecer las nalgas. Los mejores ejercicios para los músculos nalgas – Video, recomendaciones

Cualquier mujer moderna, a pesar del empleo en el trabajo y los asuntos internos, sin embargo, quiere permanecer delgado y regocijarse en su reflejo en el espejo. Pero a veces un estilo de vida sedentario, el estrés y los bollos con té en las noches afectan negativamente a nuestra figura. Y uno de los primeros lugares donde los kilogramos son tan innecesarios para nosotros, esto son las nalgas. Por lo tanto, hoy le presentaremos complejos Los ejercicios más efectivos para fortalecer las nalgas en casa y salones de fitness.

Aguatillas: aprenda a hacer los ejercicios más clásicos y conocidos para la elasticidad de las nalgas

Tales ejercicios simples, como sentados, también, debes poder realizar de manera competente para no dañarte.

• Sentadillas en la posición medio lateral

  Cómo realizar: Pon tus pies para que estén en un ancho con los hombros y bajen lentamente. Pero no hasta el final. Mantenga presionado en la posición de medio tiempo y regrese a la posición inicial. Confiar en los talones. También preste atención a la que salimos en la exhalación, y escalemos para respirar. No olvides realizar un seguimiento de tu respiración. Por lo tanto, lentamente pipe 5 veces. A continuación, aumente el tempo y también, pero más rápido repite las sentadillas 10 veces. Y en conclusión, tome 10 sentadillas en el medio lado, sin levantarse, sino hacer movimientos de primavera.

• Sentadillas en un estante ancho

  Cómo realizar: De pie recto y organizar piernas anchas. Los calcetines deben mirar en el lado opuesto. Como primer enfoque, vaya lentamente a la posición medio lateral, siguiendo las rodillas en la medida de lo posible en diferentes direcciones. Repetir sentadillas en modo lento 5 veces, luego más rápido 10 veces y en la posición medio Sidian, también, 10 veces.

• Sentadillas «juntos», Carga máxima en las nalgas

  Cómo realizar: De pie recto, con fuerza conectando mis piernas y más cerca. Las manos permanecen en el cinturón. Al igual que en los enfoques anteriores en el suspiro lentamente, baja y en la exhalación, vuelve a estar de pie. Repetir lentamente el ejercicio 5 veces. Luego, más rápido repite las sentadillas 10 veces. En la décima vez, permanecer en la posición de medio tiempo, tire de las manos hacia adelante y haga 10 «muelles». No olvides que las rodillas se presionan entre sí.

Después de realizar este complejo, estire los músculos, alternativamente, tirando de las piernas, y luego en frente. Para la claridad de estos ejercicios para las nalgas, mire el video que lo ayudará a hacer todo lo más correcto posible.

Video: Ejercicios para las nalgas – sentadillas

Vagas: uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las nalgas y los músculos de las piernas

Ataques: este no es un ejercicio complicado para la punta de la nalga, que puede realizar fácilmente en casa.

• Caído hacia adelante

  Cómo realizar: Haz un paso amplio con el pie izquierdo hacia adelante, cayendo en la rodilla derecha. Permanezca en esta posición durante unos segundos y regresa al original. Asegúrate de que la rodilla no vaya más allá del pie, pero fue estrictamente perpendicular a ella. Recuerda que la espalda debe ser enderezada. La misma repetición del pie derecho. Cambiando alternativamente las piernas, haz las lunas por delante 10 veces.

• Cae de vuelta

  Cómo realizar: Párese derecho, junte las piernas. Ahora da un paso atrás un pie, lo más lejos posible y póngalo en la rodilla. Vuelve a estar de pie y repetir lo mismo con el otro pie. No olvides realizar un seguimiento de las rodillas y la espalda. Este ejercicio también es necesario para hacer 10 veces, alternando la pierna derecha e izquierda.

Video: Cómo hacer ataques

Mahi: ejercicios muy efectivos para las niñas para apretar las nalgas y deshacerse de la celulitis en casa

• Mahi a lado

  Cómo realizar: Mahi también se puede combinar con otras casas en casa, por ejemplo, con un juego con un niño en el suelo o alimentándose del piso hacia el lado derecho para que la espalda fuera recta. Devuelva la mano la cabeza y levante el pie izquierdo tan alto que puedas. No sientas la tensión en los músculos de las piernas y las nalgas. Idealmente necesito repetir el ejercicio 20 veces. Haz lo mismo, girándose hacia otro lado. Vea cómo realizar este ejercicio para fortalecer las nalgas que puede en video.

Video: Mahi al lado

• Mahi de vuelta para fortalecer los músculos de las nalgas

  Cómo realizar: Acuéstate en el suelo y haz la deja de acostarse en el codo. Durno de la pierna derecha en la rodilla y concéntrate en ello. El pie izquierdo hace que Mahi vuelva tan alto como puedas. Repetir 10 veces. Haz el mismo ejercicio 10 veces el otro pie.

Video: Mahi de vuelta 

También fortalecer el efecto del cumplimiento de un ejercicio simple pero eficiente lo ayudará con pesas o cualquier ponderación.

Inclinación con ponderación para aumentar la elasticidad de las nalgas

Cómo realizar: Este es un ejercicio muy eficiente y simple para apretar las nalgas que puede realizar en casa, teniendo solo pesas de gimnasia o dos botellas de plástico llenas de agua de los detalles. Párese directamente y gire la espalda. Comience por delante con una espalda recta, y sus manos con mancuernas tiran a los calcetines. Hacer tres enfoques 20 veces. El resto entre los ejercicios no debe ser más de 20 segundos.

Bueno, finalmente, me gustaría informarles sobre uno de los ejercicios más efectivos para las nalgas que se pueden realizar en casa. Es un poco familiar para nosotros, pero tiene una dinámica y diversidad más pronunciadas.

Completa las caídas de vuelta para deshacerse de «Galife» y fortaleciendo los nalgas musculares

Cómo realizar: Yacía en la estera del piso o en la manta. Párese en una rodilla y tome el enfoque en las manos. Rauamos la segunda etapa paralela al suelo y comenzamos a doblarlo intensamente en la rodilla. A continuación, vaya a los codos, levante el pie en un ángulo de 90 grados y enderezca. Comience a doblarse y enderezarlo, como se muestra en el video. En la siguiente fase, levante y baje la pierna recta, sin doblarla en la rodilla. Después de eso, estire su dedo dedo lo más posible y haga movimientos de primavera, sin bajar el pie en el piso. Cada fase de este ejercicio debe hacerse 10 veces con cada pierna. Le recomendamos que se familiarice con el video para un estudio más detallado de los movimientos.

Video: Ejercicios para las nalgas y las caderas

Recuerde que si no seas perezoso y realiza regularmente estos ejercicios, entonces su Las nalgas siempre se apretarán, y las piernas son delgadas y hermosas.