Ejercicios efectivos de glúteos

¿Quieres hacer ejercicios para las nalgas en casa?? Para usted – Visión general de Lady-Magazine.Com de los mejores ejercicios efectivos para las nalgas de niñas y mujeres, video. Los ejercicios para el hogar para las nalgas ayudarán a bombear rápidamente las nalgas en casa

Probablemente no haya tal mujer y una niña que no quiera tener nalgas elásticas, grabadas. Jennifer López se considera un brillante ejemplo de hermosas nalgas. Pero – un hermoso culo se da desde el nacimiento, a otros, gracias a la cirugía plástica. Y el tercero tiene que simular sus nalgas utilizando ejercicios sistemáticos.

Para obtener un buen resultado, Se pueden hacer en el gimnasio, y usted puede y en casa, en el ajuste habitual. Sugerimos familiarizarse con los ejercicios con los que recibirá nalgas brasileñas en casa.

Bombear las nalgas en casa Posible sin simuladores especiales o algunos dispositivos complejos. Suficiente disponibilidad Alfombra gimnástica, Si no hay otros pisos blandos. Solo necesito preparar un lugar para ocupar de tal manera que La superficie no estaba resbaladiza.

Aviso util:
 Ahora el llamado llamado llamado «Nalgas brasileñas» – Culo redondo, grabado. Para convertirse en el propietario de los sacerdotes brasileños, debe hacer los ejercicios regularmente para las nalgas. Pero al principio, los músculos iónicos deben estirarse, mejorar la circulación sanguínea y acelerar el crecimiento del tejido muscular. Para hacer esto, realice sentadillas, sin rasgar tacones de la superficie horizontal. Realizando suavemente un estiramiento, sintiendo cada músculo de las piernas, te salvará de un dolor muscular posterior. Entonces puedes pasar al conjunto principal de ejercicios.

Durante el entrenamiento de gimnasia, preste especial atención a Ritmo de respiración. En la respiración necesitas relajar los músculos, y las tensas, en la exhalación.

• Ejercicio efectivo para las nalgas «Comida»
  Estirar una pierna tanto como sea posible, y otra, poner en una posición semitada, hombros para recuperar, los talones no deben romperse del piso. Continúe a realizar saltos, cambiando alternativamente la posición de las patas: luego la pierna izquierda en una posición semi-doblada, y la derecha estirada, luego lo contrario. Al mismo tiempo, en el salto para realizar tiltas con toque alternativo de manos del piso. Realizar saltos 30 veces en un ritmo dinámico en cada dirección.
  

  Un ejercicio «Comida» Elimina las orejas

• Acuéstese del vientre en la alfombra gimnástica, las piernas se doblan, juntos. Levante en un salón de este tipo, El vientre de la superficie horizontal no se rompe, solo las piernas funcionan. Cuanto más alto mantiene las piernas sobre el piso, mejor mejor los músculos del boro se inflan y cuanto más efectivo será el resultado.
  

  Un ejercicio «Bote» – Fortalecer la superficie trasera de las caderas

• Posición inicial Como en la tarea anterior: acostado sobre el estómago, las manos hacia adelante, las piernas se enderezan. Divide las manos y las piernas sincrónicas en los lados. Siga la exactitud de la respiración.
  

  Un ejercicio «Estrella»

• Acostado en el estómago, Los pies se doblan en las rodillas y teñen los músculos de las nalgas. Luego las piernas se enderezan. La flexión alternativa y el enderezamiento de las piernas (es deseable alcanzar el talón al músculo dentado) ayudará a bombear no solo a las nalgas, sino también deshacerse de los depósitos de grasa en las piernas.
  

  Mahi pies de vuelta

• Siéntate en el suelo, pies doblados en las rodillas. Poner la mano detrás de la espalda y confíe en ellos. Luego levanta el culo. Estar en esta posición: endereza una pierna y levante hasta. Luego llévala hacia el lado. Arreglar tal posición durante 10-15 segundos. Después de eso, volver a la posición original. Tomar un ejercicio 10 veces en cada dirección.
  

  Un ejercicio «Cangrejo» Para nalgas fuertes y elásticas

• Puente
  Acuéstese en el suelo, a lo largo del cuerpo estire los brazos, apriete las piernas lo más posible a la glútea. Levantando el torso arriba, comprime las nalgas. Como carga adicional, esta tarea se puede realizar de la siguiente manera: en la posición cuando en la parte superior de las nalgas elevadas y exprimidas, arrodíllate. En este caso, todavía hay un grupo muscular interno de piernas. «Seguir» en esta posición 20 veces.
  

  Ejercicio popular «Puente»

• Tomar la parada. En la posición acostada para confiar en las piernas. Una pierna doblada en la rodilla y comienza a surgir. Después de realizar este ejercicio de casa para las nalgas, se sentirá como un magnífico después de que sean los músculos de la baya.
  

  Un ejercicio «Pop brasileño»

• Gotas de ejercicio
  Poner una pierna tanto como sea posible y doblarla. La segunda etapa para recuperar, y luego bajar a la rodilla. Realizar saltos, cambiando alternativamente las posiciones de las piernas. Spin liso.
  

  «Caído» Ayuda a hacer elástico no solo el culo, sino también las caderas

• Poner las piernas en el ancho del hombro. Incline el torso hacia adelante para que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados, luego siéntese. Haga clic para cofre. Spin liso. Realizar sentadillas al ritmo máximo. Hacer tres enfoques 20 veces.
  

  Sentadillas con evapoam

• De pie en una posición vertical, Consigue el piso con las manos, haz centrarse en la mano. De esta posición para levantar la pierna a la pierna hacia arriba, esforzando el músculo nallo.
  

  Realiza los pies de Mahi hacia atrás correctamente

• Parada en cuatro, Palmas y codos, descansando en el suelo. Levanta el pie al nivel de la espalda. Omit Toe Down, es decir, hacer la pierna en la forma de la letra «GRAMO», Luego levántelo lo más alto posible. En una posición extremadamente elevada, apretar los músculos dentados y permanecer en este rack duro de 8 a 10 segundos. Luego regresa a la posición original. Haz este ejercicio al menos 3-4 veces con cada pie.

Para que los ejercicios para las niñas dan un buen resultado, necesitas trabajar duro y sistemáticamente en ti mismo: Realizar el complejo propuesto todos los días.

Ver también: Cómo motivarte en los deportes?

Ejercicios para las nalgas de la casa Es recomendable realizar bajo el video, Donde el entrenador muestra cómo hacer los ejercicios correctamente, recuerda la respiración y en general, inspira al esfuerzo físico activo.

Los ejercicios más efectivos para las nalgas en video

Además, vea el video: Cómo bombear las nalgas usando ejercicios especiales.

Las mujeres necesitan recordar que el culo elástico (y, de hecho, una cifra delgada en su conjunto) es una consecuencia de no solo el cumplimiento de los ejercicios físicos para las nalgas y para otros grupos musculares, sino también abstenerse de hábitos temerosos también Nutrición apropiada Productos útiles: verduras, carne, pescado, fruta (pero no comida rápida).