Métodos efectivos para mejorar el rendimiento: entrene su mente y cuerpo

Cómo mejorar el rendimiento? Leer en Lady-Magazine.COM los métodos de recuperación de capacidad de trabajo más efectivos. Aprende a restaurar y mejorar el rendimiento

Destaces, fatiga crónica, ecología y vida «en ejecución» Con el tiempo, liderar el cuerpo a un estado, salir de lo que es muy difícil. Aumenta la irritabilidad, las caídas de autoestima, la atención se disipa y sin fuerza «Levántate y hazte una taza de café». Sin mencionar que terminara el trabajo.

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Lo que hay Métodos de recuperación del desempeño mental y físico? Cómo ser enérgico, activo y positivo?

20 métodos para mejorar el rendimiento mental

1. Uno de los medios más efectivos – Día estable y correcto. No hay raíces de ginseng, energía «Energizante» y los medicamentos no van con él en comparación. Y no se trata solo de «Dormir 8 horas y punto!» (Hay 6 horas lo suficiente, el otro se vierte solo por 9-10) y sobre modo sostenible y natural. Es decir, el despertar de la mañana, la vigilia del día, el descanso nocturno y la noche. De ojos rojos «búho» – Esta es una persona que es solo la pereza para participar en su salud. De hecho, los búhos y las alondras simplemente no existen. La norma es dormir por la noche y levantarse por la mañana. E incluso si parece esa noche, un tiempo más productivo, esto es autoengaño. Porque después de unos años de este régimen, el cuerpo está usando, y aquellas enfermedades que podrían evitarse fácilmente. Opción perfecta: Caída antes de 23.30 y despiertan a más tardar 7.treinta. El sueño saludable es una restauración completa de fuerzas perdidas por el día anterior.
2. Fácil despertar. Solo parece ser difícil salir de una manta caliente. De hecho, no tiene sentido 10 veces fuera del reloj de alarma, murmurando – «Otros cinco minutos ..» – Lo suficiente para tomar inmediatamente una posición vertical. Después, inmediatamente enciende la luz, nos levantamos, tomamos una ducha en contraste y nos vamos a desayunar correctamente.
3. Durmiendo el derecho. Para establecer un modo estable, este artículo también es importante. Requisitos básicos: luz mínima, habitación quemada, limpieza (no capa) nariz, baño aromático antes de dormir y taza de leche tibia.
4. Descansar en el trabajo. No fume y no tome café para ver nuevos mensajes en la red social, sino al cambiar la situación, 5-10 minutos para respirar aire, nos movemos a la medida de las posibilidades, es decir, restauramos el torrente sanguíneo y el tono de Buques y músculos, y «Kormim» Cerebro con oxígeno útil. Ver también: Gimnasia en la oficina – los mejores ejercicios justo en la computadora.
5. Descansar fuera del trabajo. Computadora y teléfono móvil abierto / encender solo por necesidad aguda. En lugar de sofá y televisión – juegos móviles, bicicleta, piscina, rodillos, etc. «Actualizar» Tu espacio es también un proceso útil. Discurso, por supuesto, sobre la limpieza en su casa al menos una vez a la semana, en su día legal. Este es el movimiento, y excelente agente psicoterapéutico, y la proyección automática de pureza / orden para todas sus actividades («Ordenar alrededor – orden en la cabeza»).
6. Máximo diversa tu vida. A saber, – no descanse con aquellos que trabajan con nadie (y por el contrario), vamos a trabajar con diferentes rutas y en un transporte diferente (si hay una oportunidad, nos ponemos a pie), no comemos una hamburguesería y albóndigas , divirtiéndose cada vez en un nuevo lugar (bolos, cine, teatros, paseos, picnics, etc.).
7. Rechazar todos los malos hábitos. Hipoxia de los vasos del cerebro: la razón principal de la inhibición en el trabajo. Mejorar el rendimiento, continuar cambiando de tamaño de un paquete para un paquete, imposible. Si no puede dejar de fumar no puede fumar solo fuera de la oficina, solo solo y muy rápidamente. Sin vinculante a esto «Ritual», Sin café bajo un cigarrillo, sin encendedores hermosos y otras tonterías.
8. Crea la iluminación adecuada en el lugar de trabajo. La oscuridad es la señal del cerebro «Es el tiempo binky». Y el contraste de la luz del monitor y la oscuridad en el interior, los ojos y el analizador visual.
9. Organizar adecuadamente espacio de trabajo. Es decir, para que la salida venosa no se vea perturbada, de modo que los músculos del cuello no se cierran, y la circulación cerebral no se deterioró.
10. Entrenamos la mente – Rechazo a los gadgets a favor de tu cerebro. Consideramos mentalmente, y no en la calculadora, recuerdo el número de teléfono, y no miro en el libro, nos detenimos sin la ayuda del navegador. Cuanto más el cerebro recibe tareas numéricas, más conexiones entre las neuronas.
11. «Kormim» tu memoria. Nos preocupamos por la nutrición cerebral regular utilizando complejos de vitaminas, carbohidratos (cereales, verduras, frutas, bayas), proteínas (carne mínima, más productos lácteos), grasas (variedades grasas de pescado, no menos de 2 veces a la semana).
12. Maestro respirando gimnasia. Saturación de cuencas con oxígeno: la parte más importante del programa para mejorar el rendimiento. La inanición de oxígeno es una pesadez en la cabeza, una disminución en la actividad cerebral, la somnolencia. Uno de los ejercicios simples: demora aérea durante 3-5 segundos después de la exhalación. El ejercicio más efectivo (durante 5-7 minutos): la inhalación de aire es correcta, entonces la fosa nasal izquierda es activar ambos hemisferios cerebrales.
13. Estimulador de cerebro aromático. Hacer Sasha (almohadillas de tejido) de Rosa Última, Linden, Roses, Valle, Conos Hop, Menta y Almas. Ponlos por la noche debajo de la almohada.
14. Masaje de cabeza y cuello. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea en la corteza cerebral y, en consecuencia, en las células del cerebro. El masaje diario da 7-10 minutos, solo acariciando, frotando, palmaditas, etc. Así como el frotamiento del erizo e incluso rodarlos en el tubo.
15. Restablecer pensamientos. Cuando el cerebro sobresale la sangre es gruesa, se destaca la hormona del estrés y se reduce la conductividad de la membrana celular cerebral. Por lo tanto, aprendemos a relajarnos y apagar los pensamientos con la ayuda del yoga, autotrizing, meditación. Buen método: apaga la luz y 15-20 minutos pasean por la habitación con ojos de punto. Lo principal es privar al cerebro de las fuentes habituales de información para exacerbar la audición, el olor y el tacto. «Pensamientos a cero» – Excelente capacitación para activar las funciones cerebrales y la mejora de la memoria.
16. Aprendiendo a concentrar la mente en una idea o sujeto. 5-7 minutos se concentra en cualquier punto, en un árbol fuera de la ventana, en la náctica o la idea, sin distraerse más. Tales ejercicios le permiten acumular energía para resolver tareas específicas graves.
17. Pensé solo positivo. Incluso si la suerte se deja, y la condición general se puede describir como «Quiero colgar un poco, pero en general, nada» – Sólo sonrisa, optimismo y humor. Categóricamente derivado del desaliento y deprimido de cualquier manera. Ríete del alma, comuníquese solo con personas positivas, se vea buenas películas, aprenda a ver blanco en negro. Las hormonas de felicidad aumentan la eficiencia cerebral en decenas de veces.
18. Aprendiendo a concentrar la atención. No lo disipe inmediatamente a varios casos, pero constantemente procesamos los pensamientos para cada una de las tareas, destacando lo más importante.
19. Entrenamos ambos hemisferios del cerebro. Dibujar a mano izquierda 5 círculos, derecha – tantos triángulos. En todo es un minuto. Pasamos regularmente las pruebas (hay muchas en línea) de la serie «Recuerde los artículos en una página durante 10 segundos y enumere en detalle».
20. Desarrollar la capacidad del cerebro – Hacemos cosas habituales con la mano izquierda, pruebe nuevos gustos, lea la buena literatura, una vez que 10 por día nos hagamos una pregunta «por qué?», Solucioné crucigramas, recolectamos rompecabezas, escuchamos a Mozart (comprobado: activa las habilidades matemáticas), abrimos los talentos creativos en ti mismo, aumentamos el nivel de la vida sexual regular de estrógenos, desarrollamos vocabulario y obtenimos nuevos conocimientos, diarios y blogs de plomo, etc.

10 mejores maneras de aumentar el cuidado físico

Estas recomendaciones serán más efectivas para estabilizar la salud y mejorar el rendimiento en su combinación armoniosa con elementos anteriores:

1. Limpiar la sangre y los vasos cerebrales. Por la mañana, un vaso de agua es un estómago vacío (posible con limón) en días, un vaso de té de hierbas, en extraño. Para el almuerzo, no olvide comer el ajo, las zanahorias y el perejil. 1.5-2 litros de líquido por día – estar seguro. Nutrición comida rápida y «Paquetes sin hogar» parada, sal que minimizamos, de Glutamata Los productos se niegan a categóricamente (su uso regular conduce a cambios graves en el tejido nervioso). No te olvides de las vitaminas. No disfruto de los veganos (sin aminoácidos en la carne, una persona no puede vivir completamente) y el desayuno como debería!
2. Quemar con hipodinave. Es decir, recuerda que el movimiento es la vida. Montamos en bicicleta, hagamos cargar, cualquier minuto libre que usamos para mejorar el suministro de sangre (al menos caminar, no sentarse en la silla, «Descansando»).
3. Regularmente asistimos al baño (Tiempo por «vapor» – No más de media hora). El retiro de toxinas, el tratamiento de enfermedades crónicas, salga de entonces negativo en todos los sentidos: las principales ventajas del baño.
4. Café de vela a favor de agua mineral.
5. Comer tanto para tener suficiente, no caer en la cama con un vientre lleno. En exceso se ralentiza y los procesos físicos y mentales.
6. Las mejores vacaciones – en la naturaleza! En el bosque con una canasta, pesca, en las montañas, en los kebabs del país, detrás de las hojas para el herbario infantil, etc.
7. Ventilar constantemente la habitación.
8. Planea tu día correctamente. El plan de trabajo compilado es un orden de cabeza y una alta productividad del trabajo. No olvides incluir un plan de relajación de 10 minutos.
9. Colocar el cuerpo. No insista como un repollo Kochan en invierno, dormir con una ventana abierta, más a menudo va descalza.
10. Mejorar la inmunidad Sin la ayuda de medicamentos.

Tu cuerpo es tu computadora personal. Su poder y trabajo sin fallas y congelaciones depende solo de qué programas descarga. Positivo, Salud, Movimiento – Tres Éxito Éxito En la tarea de mejorar el rendimiento.