Ejercicios abdominales efectivos después del parto: cómo y cuándo comenzar a hacer ejercicio?

Cómo después de dar a luz a deshacerse de la barriga? Lady-Magazine.Com dirá qué ejercicios para el vientre después del parto son los más efectivos. Mire el video, revisa, cómo eliminar el vientre después de los ejercicios de parto y las clases de inicio

Cuando una mujer se convierte en mamá, ella está experimentando infinitas felicidad y alegría. Pero al mismo tiempo, la joven madre tiene problemas separados con la figura, que se entregan a la ansiedad, por ejemplo, caídas después del parto.

Ver también: Complejo de ejercicios para la figura de una mujer después del parto.

Hoy hablaremos sobre cómo puede Retire efectivamente el vientre después de la entrega, Y cuando necesites comenzar el ejercicio para el abdomen.

Cuando pueda hacer los ejercicios para el abdomen después de la entrega, el consejo de los médicos

Basado en la severidad del flujo de trabajo, Se determina el período de recuperación, Al finalizar la cual una mujer puede comenzar a entrenar y ejercicios.

Este período puede retrasar:

• Hasta el mes, En caso de géneros normales.
• No antes que el examen médico y la resolución del ginecólogo – para el nacimiento severo.

El problema de reducir el abdomen posparto requiere extractos especiales y paciencia. Es necesario ganar coraje y no exigir imposible de su cuerpo. Para volver a la forma prenatal pasará No un mes.

Video: Cómo tirar del vientre después de la entrega?

Una de las razones clave por las que la barriga femenina no puede regresar inmediatamente a su estado original, es que comúnmente cerrado, Músculos abdominales pareados divergen durante el embarazo. Nombre científico de tal fenómeno – diastasis. A ejercicios de tipo estándar que fortalecen los músculos abdominales, Puedes proceder solo después de deshacerse de Diastasses.

Prueba para el grado de diastasis después del parto

Ejercicio, sin duda, son la mejor manera, cómo lanzar rápidamente el peso sin dietas y eliminar el barriga posparto. En casa, después de la prueba, puede determinar el grado de diastasis:

• En una superficie de nivel sólido, debe acostarte en la parte posterior y doblar las piernas en las rodillas, poniendo las manos en el vientre en el área del ombligo.
• Levanta mis hombros y la cabeza para rasgarlos del piso.
• Proteger el área de la prensa abdominal en la posición especificada. Los diagestolds están presentes si ponemos la brecha entre los músculos.

Diariamente, cumpliendo con esta prueba, una mujer puede encontrar que los músculos estuvieron de acuerdo, y proceder a los ejercicios de pleno derecho, Cuando restauran completamente.

Video: Los primeros ejercicios después del parto – postparto yoga

Inmediatamente después del nacimiento Una mujer puede comenzar a realizar los ejercicios más simples:

Todos ellos tienen sus ventajas Y lo siguiente puede ser:

• Multiplique el tono vital y mejora la condición corporal, que se beneficiará y cuidará al niño.
• Protege a una mujer del dolor, en caso de fatiga, llena de energía.
• Ayuda a restablecer kilogramas adicionales y encontrar una figura anticipada.
• Ayudar a mejorar el estado de ánimo, porque el nivel de compuestos químicos aumenta en el cerebro durante las clases, que son responsables del bienestar.

Hay información que las lecciones sistemáticas después del parto Capaz de debilitar los síntomas de la depresión después del parto.

Son los ejercicios para el abdomen de las mujeres que han movido cesárea transversal?

Una mujer que ha sufrido una operación (cesárea), puede realizar ejercicios simples para los músculos abdominales, gracias a los cuales estos músculos después de la cirugía se restaurarán más bien. Por supuesto, la conveniencia de las clases y un conjunto de ejercicios debe ser premeditado con el doctor.

Las mujeres después de la cirugía en el proceso de clases pueden experimentar pequeños inconvenientes:

• Puede tirar de la costura, pero no hay dolor en el caso;
• Después de la cesárea, aparece una sensación de fatiga rápida, que es el proceso natural del período postoperatorio.

Un número de ejercicios que no se recomiendan para realizar en las primeras seis semanas después del parto

• No hagas ejercicios de agua (natación) antes de siete días después de sangrado vaginal y otras asignaciones paradas.
• Después de cesárea o imposición de costuras internas Las clases deben posponerse a una visita al ginecólogo (seis semanas después del parto).
• En las primeras seis semanas está prohibido hacer ejercicios en la posición «codo de rodilla» (Aparece un ligero riesgo de una embolia aérea).
• Se pueden realizar clases en el gimnasio, Habiendo recibido una consulta de un especialista, comprometido con las mujeres recién nacidas.

Cada mujer debe escuchar su cuerpo, comenzando los ejercicios después del nacimiento del niño. No exagere, causa daño al cuerpo. Fácil de cargar que necesitas para alternar con unas vacaciones de pleno derecho.

Cómo aumentar la efectividad de las clases para deshacerse del vientre después de dar a luz?

Siete pasos para tirar de la piel, flaccionando después del parto en el estómago:

• Dieta equilibrada.En primer lugar, después de la entrega necesitas considerar tu dieta. Si alimenta al bebé con senos, la dieta está excluida. Sin embargo, si excluye los alimentos altos en calorías de la dieta, los kilogramos adicionales se dejarán fácilmente. Ver también: Reglas de comida para una madre amamantadora después del parto.
• Con vendaje posparto, que soportará los músculos de la prensa abdominal en la posición correcta.
• Masaje cotidiano con cremas especiales limpiará el patrón de estómago posparto. El esfuerzo físico ayudará a aumentar el resultado.
• Tratamientos de agua. En casa, puede tomar un alma contrastante que tenga un efecto beneficioso en el organismo femenino.
• Respiración de diafragma Ayudará a una mujer a deshacerse de los centímetros adicionales en la cintura y apretar el vientre. Respire el vientre mejor con la mayor frecuencia posible. Y puedes hacer este ejercicio en cualquiera, aceptable para todos, el tiempo.
• Diez minutos al día necesitas destacar para Lágrimas aro, O realizar al menos cien turnos turnos por día en el disco «Gracia».
• Ejecutando Ejercicios especiales, Puedes devolver el vientre elástico y plano. Los ejercicios físicos complejos son los medios óptimos para apretar el flab y el vientre de flab.

Ejercicios – Fotos y videos: Cómo quitar el vientre después de la entrega?

Recuerde que solo con la ayuda del ejercicio, y, sin atormentarse con dietas agotadoras, una mujer puede lograr el resultado deseado.

Video: Los mejores ejercicios para el vientre después de la entrega

Entre los más útiles, puedes asignar los siguientes ejercicios:

• Para entrenar los músculos abdominales brasiles. Al realizar este ejercicio, piernas y torso.
• Para entrenar la pulsación inferior. En el proceso de clases solo piernas o solo torso.
• Para entrenamiento Top Press. En este caso, las piernas están en un estado estacionario.
• Para entrenar los músculos principales. Acostado en la espalda o sentado en la silla que necesitas para levantar el cuerpo y las piernas al mismo tiempo.

Sitio de la revista Lady-Magazine.Com advierte: la información se proporciona únicamente con fines informativos, y no es una recomendación médica. En ningún caso, no haga ejercicio después del parto sin consultar al médico!