Complejo de ejercicios después del parto para la figura: video del gimnasio después del parto

¿Qué ejercicios físicos después del parto se pueden realizar para restaurar la figura?? Leer en Lady-Magazine.Com Lista de ejercicios para mujeres después del parto. Ver video gimnasio después del parto

El organismo femenino está diseñado para que sea simplemente imposible no recuperarse. El peso es la misma medida de la salud de la madre y el bebé, ya que, por ejemplo, los analizados, por lo tanto, los médicos observan el peso y la comida embarazadas. Las mujeres pueden relacionarse de manera diferente a las recomendaciones del médico, hasta el incumplimiento total de la dieta durante la expectativa del niño.

Sin embargo, el postulado: «Rogue, y perderá peso de inmediato, me convertiré en antes», puede que no funcione, así que necesito Gimnasia después del parto.

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Reglas de la gimnasia después del parto para una mujer: cómo y cuándo puede hacer ejercicios para la figura después del parto?

• Músculos abdominales estirados, acumulaciones de grasa necesarias para una mujer que alimenta senos: todo este es el principal problema de la apariencia. Pero lo más desagradable Cuanto más tiempo retrasara su decisión, más difícil será devuelto y atractivo.
• Complejos elementales de ejercicios después del parto, de los cuales los médicos recomiendan las clases de inicio, tomar un poco de tiempo y Se pueden combinar con un paseo o realizar cuando el bebé es Radom contigo. No los descuides, a pesar de sus parientes facilidades, la ejecución regular de su ejecución durante varios meses dará resultados bastante tangibles.
• Ejercicios para mujeres después del parto es importante elegir de tal manera que La actividad física tiene un efecto beneficioso en todo el organismo, y no solo el aumento del tono muscular y contribuido al cuidado de los depósitos de grasa. Mejorar la circulación sanguínea implicará los procesos de metabolismo, la normalización del metabolismo, y, por lo tanto, un retorno más rápido al peso normal y el excelente bienestar, y lo más importante, sin dañar la salud general de una mujer.
• Los ejercicios después del parto se realizan en varias etapas – a tiempo en que pueden empezar a hacer. Y recuerde: si el parto pasó con complicación y usted Ellos impusieron costuras, Si se lleva a cabo cesárea – Las primeras cuatro semanas, cualquier carga deportiva que está estrictamente contraindicado!
• Incluso los ejercicios elementales deben comenzar a ser realizados solo después del permiso del médico!
• Si el parto ha pasado sin dolor y sin complicaciones, para comenzar a hacer el permiso del médico Puedes en el hospital de maternidad.

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Entonces, qué ejercicios después del parto pueden y necesitan hacer a las mujeres, y cuando?

Ejercicios efectivos después del parto – Vídeo: qué ejercicios para las mujeres inmediatamente después de la entrega se pueden realizar?

La primera etapa de las clases: ejercicios que se recomiendan para comenzar a hacer después de uno o dos días después del nacimiento del niño.

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Video: Complejo de ejercicios después del parto para restaurar la figura

• Lo más efectivo durante este período es el ejercicio del kegel.
  Se realiza muy simple: es necesario que tenga diez segundos para eliminar los músculos de la entrepierna y el ano, se debe crear la sensación de que los dibuje en usted mismo. Entonces relájate. Este ejercicio debe repetirse al menos veinte veces por cada enfoque. Durante el día, es recomendable hacer de dos a tres enfoques.
• Ejercicios de respiración extremadamente efectivos para la figura después del parto.
  Los tres primeros se realizan acostados en la espalda, el cuarto – en el lado:
• Mano derecha – sobre el estómago, izquierda – en el pecho. No tiene prisa, inhale la nariz, exhala para hacer la boca, a través de labios abiertos débilmente. Exhalar gradualmente haciendo más tiempo.
• Doble las manos en los codos, descansando los codos en la cama, levante el pecho, mientras hace inhalación. Baja en la cama, relájese todos los músculos y exhala.
• Sosteniendo las manos detrás del lecho de cabecera, endereza los pies, presionándolos apretados entre sí. Encienda el lado derecho, luego en el lado izquierdo, vuelva a su posición original, en la parte posterior. Realizar este ejercicio es necesario con la respiración tranquila, suave y rítmica.
• Dobla una pierna en la rodilla, presiona su mano al estómago, respira. Omita y saca la pierna, mientras haces el movimiento. Volviéndose hacia otro lado, repita el ejercicio.

Ejercicio durante 4-5 días después de la entrega: la segunda etapa de ejercicios después del parto

La segunda etapa del gimnasio después del parto se puede iniciar en el cuarto quinto día. Empezando más ejercicios difíciles, Compruebe si tienes DISTAS – Diferencias de los músculos abdominales directos. Las clases pueden ser complicadas y continuar solo si no tienes DISTAS, y Solo con el permiso del médico!

• Ejercicios complejos para el vientre y la entrepierna durante 4-5 días después del parto
  El primer ejercicio se realiza en la parte posterior, el segundo – acostado en el estómago, tercero y cuarto, en la posición de los cuatro en la superficie sólida.
• Doble alternativamente las piernas en las rodillas, incline los pies de la cama y levante la pelvis, tirando del vientre y la entrepierna hacia usted, así como apretando las nalgas. Acuéstese en la cama y moleste las rodillas alternativamente, tomando una posición inicial y luego asegúrese de relajarse.
• Manos que sostienen el borde de la cama, levante el pie derecho hacia arriba, asegúrese de asegurarse de que la pierna sea recta, luego regrese a su posición original. Lo mismo para repetir el pie izquierdo, luego elevar y bajar ambas piernas.
• Habiendo atraído a su vientre y entrepierna, trae de vuelta y desbloquee en esta posición, tense los músculos durante unos segundos. Relájate volviendo a su posición original.
• Levante la pierna (asegúrese de seguir el pie para estar doblado en la rodilla), llévelo hacia atrás y hacia arriba y doble, tirando del estómago. Volver a la posición inicial, repita el otro pie.
• En la misma etapa, es necesario incluir ejercicios para los senos y respaldos
• Para el pecho: Encendiendo la cara a la pared, coloca las piernas en el ancho del hombro. Presione la pared, lentamente y observar los codos se paralela estrictamente a la carcasa.
• Para la espalda: Acuéstese en el lado derecho, tire de la pierna derecha hacia adelante. Cepillo izquierdo: en la rodilla derecha, luego la mano derecha para recuperar la posición más alta posible, gire la cabeza y el hombro. Repita cinco veces en cada dirección.

Qué ejercicios para las mujeres después del parto se deben realizar en un período posterior posterior?

Una variedad de gimnasia después del parto no es difícil de encontrar en el video: por ejemplo, discos famosos de Cindy Crawford, así como muchos otros complejos de ejercicio, que están diseñados para un período posterior, cuando el estado del cuerpo ya no afecta. la elección de los ejercicios.

Los principales ejercicios que incluyen la tercera etapa, y que se pueden realizar Después del inicio de la primera menstruación (Si no se alimenta) o Después de detener la lactancia materna, incluir Ejercicios en la prensa, así como también en diferentes grupos musculares, Quienes son responsables de la figura apretada y delgada.

Video: Ejercicios después del parto para la restauración de la figura

Video: Gimnasia después del parto

Un conjunto de ejercicios después del parto durante varios meses lo ayudará Transformar, sentirse hermosa y delgada, mejorar el bienestar, Permita que todos los días reciban un cargo de buen humor y vigor.

Sitio de la revista Lady-Magazine.Com advierte: toda la información proporcionada se da para familiarizarse, y no es una recomendación médica. Antes de realizar un conjunto de ejercicios después de la entrega, asegúrese de consultar a su médico!