Caminar para bajar de peso y salud: como, cuando y cuanto caminar para adelgazar?

¿Cuánto y cómo ir a perder peso?? Leer en Lady-Magazine.Com todo sobre los beneficios de senderismo. Perder peso caminando! Averigüe la cantidad de caminar en un día para perder peso, cómo ir

Un estilo de vida sedentario: oficina, hogar, entretenimiento, de una forma u otra conduce a una ganancia de peso, de la que es difícil deshacerse de. Entonces, ¿qué método o estrategia le permitirá tener siempre una figura delgada, apretando la espalda y un buen humor??

Hay varias formas de combatir sobrepeso: Sala de fitness, baile, y, por supuesto, paseos a pie.

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Los beneficios de la caminata es útil para caminar, y por qué?

Caminando útiles porque:

• Quemar calorías
  Es importante tener una meta frente a usted, caminar simplemente, imputable y solo los domingos, es poco probable que lo ayude a perder peso, y volverse verdaderamente fuerte, tanto externo como internamente. Caminar te permite deshacerte del exceso de peso. Puede estar caminando en una colina, en las escaleras, en la calle, en la pista en un gimnasio o caminando en la arena en la playa. Caminar le permite mantener un cierto nivel de masa muscular, o quemar calorías no utilizadas. No es tanto como tú, sino lo regularmente, y cuál es la duración de su senderismo.
• Retiros de estrés
  Caminata regular: una promesa de no solo una excelente condición física, sino también un buen método para tratar el estrés. El uso de caminar depende de cómo vayas, ¿cuánto tiempo y dura y dónde?. Se quema los cargos no utilizados en el día, se les da un ejercicio físico directamente que lo hace emociones positivas.
• Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
  Caminar es una buena manera de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, y también ayuda a reducir la cantidad de colesterol en la sangre.
• Caminar ayuda a fortalecer las articulaciones
  Caminando útil para todos, y jóvenes, y los ancianos. Caminar hace que las articulaciones funcionen, y esta es la principal prevención de los depósitos de sal y la aparición de apitosis. Además, la caminata regular activa es la prevención de tal enfermedad como osteoporosis, lo que es importante para las mujeres.

Cuándo, cuánto y cómo ir a perder peso – consejos para perder peso

• Figura 6 kilómetros, o 6000 metros, No es así, es exactamente 10 mil escalones. Es en esta marca que puedes quedarte. Más – es posible, menos – no puede. Si su tarea se entrega claramente: para perder peso, los números cambian hasta el aumento.
• Necesitas caminar a menudo, mucho y en zapatos cómodos.
• En un ritmo rápido. El ritmo de caminar debe ser bastante alto, pero no debe cambiar inmediatamente al modo «deporte» y correr. El primer kilómetro en promedio debe viajar en 10 minutos. En este momento, gradualmente desarrollas la velocidad de su paseo.
• Con talón en calcetín. Los pasos no son demasiado largos, pero no demasiado cortos. Atrás derecho, los hombros están girando, la barbilla se levanta.
• Manos para hacer movimientos en el tacto: Pierna derecha hacia adelante – mano izquierda hacia adelante.
• Tiempo mínimo de su caminata – 30 minutos.
• Por la mañana o por la tarde? La mañana es el mejor momento para caminar. El hecho es que en este momento de día las acciones grasas se queman de manera más intensiva.
• Más caminando por las escaleras y tobogán. Caminar mucho no sucede. Siempre en el suelo cerca las escaleras, ascensor – para «Slodakov»!
• Caminar es una cuestión de hábito. Producido en dos semanas y permanece contigo por la vida, como garantía de salud y vigor.

Consejos útiles: traje de caminata – lo que necesita para recordar?

Un componente importante de la caminata exitosa es Equipo adecuado.

• La ropa debe ser libre, es importante.
• Los zapatos deben ser cómodos, en tamaño, con una buena absorción de impactos. Preferiblemente – zapatillas de deporte, zapatillas. Las zapatillas de deporte junto con una ropa deportiva le brindarán comodidad durante el senderismo y dar un aspecto deportivo. Ver también: ¿Qué zapatos son dignos de participar en tus trots??
• En invierno, el calzado para caminar debe ser flexible, pero con suela antideslizante.
• No llame a un conjunto estándar de atletas autoaplizantes: zapatillas, pantalones cortos, camisa.
• Calcetines – solo natural: hb, lana, bambú.
• Si camina en el parque o el bosque, en la mano puedes tomar palos por tipo de paseo escandinavo.
• No olvides la gorra con la visera si el sol.
• Frasco con agua en el cinturón si está caliente.
• Servilletas limpiando la olla.
• Reproductor de MP3 Si no cree que camina a pie sin música.
• Buen estado de ánimo y fuerte deseo de perder peso.

Cómo elegir un lugar para caminar correctamente?

Ahora, habiendo preparado para un paseo, debe pensar en el plan o más bien, la ruta por la que viajará en un viaje a la próxima media hora.

• Puedes elegir los lugares más agradables de tu ciudad Callejones, cuadrados, parques, masivos forestales.
• Es importante que el lugar donde camines Con el menor número de vehículos – Máquinas, autobuses y t.D.
• Aire limpio, ambiente agradable – Aquí hay una opción positiva.
• Si no es posible encontrar un parque, puedes caminar en algún lugar Por área o elige una escalera ancha de la ciudad.
• Bien también Ir a trabajar y desde el trabajo a pie al menos unas paradas.

Cómo iniciar Senderismo para perder peso?

Cómo empezar? La pregunta es importante, lo que requiere una respuesta clara. Mejor trabajar gradualmente aumentando, Aumentar no solo la duración de la caminata, sino también el camino.

• Primera semana Puede pasar en una versión fácil: 14 minutos, tres veces a la semana.
• Segunda semana Tal vez debería ser más largo – 30 minutos.
• A la tercera o cuarta semana Puedes pagar 45 minutos a pie, cinco veces a la semana.
• Entonces, pasó el primer mes de entrenamiento intenso y regular. Empezando con Quinta semanas, Ir gradualmente al resultado de 10 mil pasos al día. En promedio, 1 km del camino debe pasar 12 minutos. Es útil para notar, que caminar 6 km se puede dividir en segmentos, y no pasa a todos a la vez.

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