Saltar la cuerda para perder peso del abdomen y las piernas: video de ejercicios, recomendaciones, resultado

Adelgazante con un salto – fácil! Reglas de ejercicios con una cuerda para adelgazar vientre y piernas. Reglas para elegir una cuerda, que se adaptará a ti? Ejercicios de video para pérdida de peso con cuerda, comentarios – en Lady-Magazine.Com

Perder peso por el verano es una tarea importante para la mayoría de las mujeres modernas. Pero cómo hacerlo de forma rápida y eficiente? Puedes morir de hambre con dietas o cargas de energía severas. Pero hay una opción habitual: recuerda la infancia y salta en la cuerda. Sí, este tipo de carga aeróbica le permite deshacerse de varios kilogramos innecesarios y levantarse de humor.

Ver también: Nueva manera de perder peso – Roplep saltando.

Beneficios de la cuerda de patinaje para adelgazar vientre y piernas

Notó que en películas y programas deportivos, casi todos los atletas se calientan, saltando en la cuerda? Realmente porque es Cardiotryman más fácil, y en su lado – beneficios al mar.

Entonces:

• La cuerda ahorra fondos. Es mucho más barato que la suscripción al gimnasio o en el gimnasio.
• Guarda tu tiempo. Puedes saltar en todas partes, en cualquier lugar conveniente para ti. Y esto significa que no necesita andar en tierras de tres vías en el gimnasio y pasar tiempo en la carretera.
• La cuerda es justo. Cada niña puede manejar esta cáscara gimnástica. No hay necesidad de dominar los ejercicios complejos para este simulador. Solo necesitas saltar.
• Compacto stinking. No toma mucho espacio, a diferencia de la cinta de correr, cañón de bicicleta o incluso un paso a paso. Puedes ponerlo en una caja y no pensar en la reurbanización de la habitación.
• Este simulador se puede tomar con usted en cualquier lugar. En un trote en el parque, en un picnic, a pie con un perro, en un viaje al mar u otro lugar, si planea seguir y seguir su figura.
• La cuerda se puede utilizar para otros ejercicios.
• La cuerda es divertida. La diversión de los niños no se sobresexta con su rutina, como, por ejemplo, clases con una barra o cinta de correr.
• La cuerda es un cardíaco eficaz. Los saltos traviesos mejoran la circulación sanguínea, eliminan las heces en las venas, y la vibración reduce la celulitis.
• La cuerda actúa sobre todos los músculos del cuerpo. El primero llega a las piernas normales, luego el vientre y las nalgas. Clases con una cuerda fortalecida y manos.
• Saltar mejora la operación del sistema respiratorio.
• Mejora la resistencia y la coordinación de los movimientos. 

Contraindicaciones para la pérdida de peso usando una cuerda: la OMS para saltar está prohibida?

Pero saltando, lamentablemente, no recomendado por todos.

Y este simulador tiene sus propias contraindicaciones:

• Problemas con un sistema cardiovascular. Después de todo, saltar da una gran carga en el corazón.
• Enfermedades de las articulaciones.
• Rachiocampsis.
• Hipertensión.

Incluso si la enfermedad ya no se le permite saber, Vale la pena elegir tipos más suaves de entrenamiento, Desde después de varias ocupaciones con una cuerda de saltar, puede comenzar la exacerbación con un fuerte dolor.

Reglas para elegir una cuerda para adelgazar piernas y abdomen: qué tipo de cuerda es adecuada para usted?

La cuerda debe acercarse. Recuerda, en mi infancia lo ganamos, enrollando un exceso de cuerda en la mano?
Para determinar la longitud perfecta, debe pararse en el centro de la cuerda y levantar las manos. El asa debe tener hasta el medio del pecho.

También se puede guiar por las siguientes recomendaciones:

• Con crecimiento a 152 cm Longitud de habilidad adecuada – 210 cm
• Hasta 167 cm – 250 cm
• Hasta 183 cm – 280cm
• Hasta 184 cm – 310 cm

El material es mejor elegir Sintético – PVC. Le permite alcanzar la velocidad más alta y, por lo tanto, aumentar la intensidad de la carga aeróbica. Después de todo, esta es la condición principal para la pérdida de peso efectiva.

Algodón o nylon – Materiales muy ligeros y difundirlos no funcionarán. Porque crean una carga reducida. Pero tales materiales son ideales para principiantes y personas con un gran peso corporal.

Los asas de la habilidad deben ser duraderos y sólidos. Ideal – de la espuma de caucho o neopreno. Los asas ponderados usarán atletas. La gente común puede sobrevolverles las articulaciones de los hombros.

Ejercicios con una cuerda para la pérdida de peso y el vientre – Video, Resultados de fotos

Para el principio necesitas aprender algunas condiciones de capacitación adecuada con una cuerda.

1. Los zapatos deben ser amortiguadores. A un mínimo – con suela de goma gruesa, por ejemplo – zapatillas de deporte. Bien adecuado Zapatos de correr especiales. Es categóricamente imposible saltar en el ballet.
2. No hagas en concreto o asfalto por la misma razón – ninguna depreciación. Y el resultado de tales ejercicios, daños a las articulaciones. Salte en el suelo de ahogamiento, alfombra, recubrimientos de goma de salones y parques infantiles o piso de madera.
3. Dobla las rodillas al aterrizar.
4. Salta lo más bajo posible. Esto aumenta la velocidad.
5. Tuerce la cuerda solo con un cepillo, Y no tu mano.
6. No levante los hombros y no gire los codos. Deben ser presionados hacia los lados.
7. Asegúrate de hacer un tramo, Especialmente – para los músculos de la pantorrilla y los tendones. Para hacer esto, realice inclinaciones por delante de la posición de pie, tocando las palmas del piso. Haz el entrenamiento y para las articulaciones de tobillo y rodilla.
8. Saltar B Sujetador especial. Guardará sus senos de las estrías y la microtrasasa impulsadas.
9. Vienen en entrenamiento de ritmo gradualmente. Durante las dos primeras semanas, no más de 15 minutos en 2-3 veces a la semana. Cada semana aumenta la duración de 5 minutos.
10. Si la respiración es fuertemente derribada, toma descansos. Tu cuerpo no necesita estrés fuerte.

Por supuesto, saltar solo en un solo estilo es aburrido, especialmente porque tiene 30 minutos al día con alta intensidad. Por lo tanto, le diremos, Cómo diversificar tu entrenamiento. ¿Quién en la infancia intentó saltar del patio vecino, recuerda estos ejemplos?.

Tipos de ejercicios con una cuerda:

1. Saltos ordinarios en dos piernas.
2. Saltando en una pierna.
3. Snaps del pie. Con cada giro de la cuerda cambiando la pierna de soporte. T.MI. Aterramos alternativamente, luego a la izquierda, luego en la pierna derecha.
4. Saltando de lado a lado en dos piernas.
5. Saltando hacia adelante en dos piernas.
6. Saltos corriendo. Necesito saltar con el movimiento hacia adelante, aterrizando en uno, luego en otra pierna.
7. Saltando con sunk shin de vuelta – Ejercicio modificado «con pie variable». El talón no es una pierna de apoyo, intente tocar la glútea.
8. Saltando hacia adelante. La cuerda no gira en el sentido de las agujas del reloj, pero contra ella.
9. Altos saltos de rodadura de levantamiento – Ejercicio modificado «con pie variable». En el salto necesitas elevar las piernas hasta la formación de un ángulo recto entre el muslo y la espinilla.
10. Saltando, patas cruzadas. En el salto, necesitas cruzar las piernas, luego ponerlas en paralelo entre sí.
11. Saltando, brazos cruzados. La cuerda describe el círculo directo, luego se cruza.
12. «Talón – calcetín». Si está en un zapato especial o salta en un recubrimiento bien depreciable, puede saltar, aterrizar en calcetines y tacones alternativamente.
13. Estilo libre. Puede idear su propio complejo que constará de un cierto conjunto de ejercicios y el número requerido de sus repeticiones. Vamos por ti mismo tu programa de ejercicios!

Perder peso con un salto – justo, divertido y rápido, porque 10 minutos de saltos reemplazan 30 minutos de carrera o 40 minutos de natación.
Salta, y mejora tu figura con placer!