Esta gruesa figura fina fina fina: cómo reconocer y corregir las fallas de la figura?

Zhirodrishchi Filo flaco – Como es posible? Tolstish Skinnish Flacny Fat – Características distintivas de la forma y las causas. Cómo solucionar la figura fatal flaca con entrenamientos, comidas, organización del estilo de vida correcto y T.D. – Leer en Lady-Magazine.Com

Término «Grasa flaca» Es habitual llamar al físico, caracterizado por el peso corporal normal (o no en todos los humanos) en presencia de pliegues sólidos de flabs de grasa subcutánea y cuero. «Grasa flaca», Cubierto de forma competente con ropa moderna, casi la figura perfecta, «Grasa flaca» En la playa hay un cuerpo que requiere entrenamiento intensivo.

Cómo solucionar las deficiencias de su figura y cómo entrenar los labios gordos?

Los mejores entrenamientos para fijar la figura flaca de grasa

Denote los problemas clave del esbelto BBW. En primer lugar, esta es una desbreza de la piel y la debilidad muscular, efecto «Galife» En las piernas delgadas, la resistencia reducida y la barriga, que incluso después del modesto almuerzo tiene una propiedad que se debe llenar.

Que al final?

Y al final, cada verano, en una camisa espaciosa, en la playa, en el pareo, en la cama con un ser querido, en la cama a la barbilla.

Porque avergonzado.

Para no traerse al estado cuando te avergüenzas de caminar en un traje de baño al mar, Empieza a hacer deportes hoy, y nunca te rindas.

Salvación única para la figura «Grasa flaca» – Esta ejercicio. Por lo tanto, observamos las principales áreas problemáticas, compilamos un plan de trabajo sobre usted mismo e inmediatamente (y no mañana o en un mes) proceda a su clara implementación.

Plan «Tratamiento» Aproximadamente siguiendo:

1. Aumentar el porcentaje de masa muscular.
2. Estamos promoviendo el metabolismo. La velocidad del metabolismo depende directamente del porcentaje de su tejido muscular y en el tiempo gastado en el entrenamiento.
3. Reducir el porcentaje de grasa subcutánea. La dieta debe ser tal que no haya sentimiento de hambre, y el cuerpo no quiso volver a reponer las reservas de grasa subcutánea.

recuerda eso No necesitas perder peso! Ya eres delgado. Pero la masa muscular que solo necesitas como el marco de tu hermoso cuerpo.

Y no trates de resolver el problema «Grasa flaca» por un mes o dos. Si llegaste al estado «la vergüenza para desvestirse en la playa», Así que trabajar en ti mismo será largo y terco. Año mínimo de trabajo!

Cómo entrenar si eres gordo ruidoso?

Recomendaciones básicas:

• Más entrenamiento eléctrico, menos cardio (suficientes sesiones 2-3 durante la semana).
• Regularidad de capacitación: al menos 3-4 veces / semana según el esquema «constantemente».  Intensidad: 3-4 sets y 10-15 repeticiones.
• La parte principal de los ejercicios se elige entre las clases de múltiples semillas y de poder.
• Todos los grupos musculares deben ser resueltos para 1 entrenamiento.
• Ejercicios con las consecuencias en forma de incomodidad en las secciones inferiores de la pista posterior para evitar (por ejemplo, soldadura fuerte o hiperextenia con peso).
• Entre los enfoques y al comienzo de cada entrenamiento recomendado estiramiento para grupos musculares objetivo.

Qué hacer enfoque – Ejercicios de figuras recomendadas «Grasa flaca»

1. Aeróbicos y pesas.
2. Barra con pesas.
3. Bicicleta de ejercicio.
4. Ejercicios con ponderación.
5. Mahi piernas y sentadillas.
6. Depósitos y flexiones.
7. Patas rectas.
8. Plank clásico y tablón lateral con una parada en 1 antebrazo.

En una nota:

Si no hubo deporte en tu vida, dale a tus músculos para prepararse para entrenamiento activo.

Por ejemplo, lidiar con la natación, el baile o incluso el yoga.

Programa de entrenamiento №1 para la figura «Grasa flaca»

Clases: tres veces por semana, tiempo limpio de cada entrenamiento, al menos 40 minutos, para cada ejercicio – 3 enfoques.

1. Entrenamiento necesariamente (20 minutos en la envoltura del aro).
2. Siguiente – Corriendo en el camino con una pendiente.
3. Luego el empuje de mancuernas con su ascenso sobre la cabeza.
4. Se sentó con mancuernas y presiona.
5. Llevamos a cabo caminando con ataques.
6. Levanta las mancuernas delante de ellos.
7. Hacemos ataques al lugar, flexionando tríceps de mancuernas «martillo» Detrás de la cabeza.
8. Y, por supuesto, tablón con flexiones.

Programa de entrenamiento No. 2 para la figura «Grasa flaca»

Nos comprometemos 2-3 veces / semana a 60 minutos + 20 minutos en un entrenamiento de propiedad del sistema.

El enfoque principal, en los ejercicios con peso pesado.

1. 10 minutos de calentamiento.
2. A continuación, apriete el simulador «Gravitron».
3. Después – tracción del bloque inferior al cinturón.
4. Presionamos las mancuernas en el diseño del banco hacia arriba y en un ángulo.
5. Siguiente jersey con mancuernas a través del banco.
6. Introtando sus manos con una mancuerna detrás de la cabeza de la sesión.
7. Después: las mancuernas están en la misma posición.
8. Profundamente engustado por la pared.
9. Haciendo nalgas con Fitbol
10. Y en conclusión – un twist-tablank.

También los expertos recomiendan:

• Trabaja más a menudo con tu propio peso y pesando.
• Camine por los escalones y use las escaleras en lugar del ascensor, así como reemplace el senderismo de bus para trabajar.
• Cargue las nalgas – Mahami y montaje en las piernas, mancuernas de tracción en las piernas rectas.
• Trabajar con una prensa con la ayuda de listones y giros.
• Monitoree constantemente su espalda, debe ser suave!

Los beneficios y el daño de los archivos de cartón en la corrección de la grasa delkini

¿Necesita cargas cardiovasculares cuando la fig? «Grasa flaca»? La mayoría de los sitios de corrección corporal POTTIT SOVIETS – «Sí, necesariamente, y más!». La lógica es simple: se requieren cargas aeróbicas para la incineración del exceso de grasa.

De hecho, Este no es el caso. Después de todo, el problema de las figuras «Grasa flaca» Oculto no el exceso de grasa, y, en su mayoría, en la escasez muscular. Por lo tanto, con la tentación de aumentar la cardio en entrenamiento debe estar luchando, pero énfasis en los ejercicios de fuerza.

Es importante entender que las cargas aeróbicas suprimen seriamente los incentivos al crecimiento necesario de la masa muscular. Le parece que correr en la pista contribuye al consumo de calorías, pero en la práctica, el cuerpo simplemente consume sustancias que podrían ir al crecimiento muscular. Es decir, cuanto más activo corre, más delgado lo harás, pero con la misma figura no cobrada y con las mismas áreas problemáticas del cuerpo.

Hablando aproximadamente, los ejercicios cardiogáticos de cardio lucha contra la energía que necesita crecimiento muscular.

Por lo tanto, su tarea es:

1. Entrenamiento eléctrico – Desde 3-4 veces a la semana.
2. Y los ejercicios de cardio como un calentamiento durante 10 minutos – o antes, o después de las clases (máximo!).

Cardio que puede hacer (si realmente no puede hacer sin ellos) cuando logre el resultado deseado.

Cómo no bombear los músculos en el entrenamiento, y qué hacer si empujó?

Modo de alimentos y bebidas en el programa flaco de corrección de figuras de grasa: lo que es importante?

Por supuesto, sin una nutrición adecuada, el éxito en la corrección de la figura no alcanza. Incluso si todo lo que comes, «él mismo va a alguna parte».

Reglas de poder importantes para las niñas «Grasa flaca»:

• No hay comida rápida. Simplemente olvídate de él, vaya alrededor del kilómetro del edificio McDonalds y otros. Cambie la ruta si su camino del trabajo reside en las instituciones de establecimiento de catering de este tipo.
• Desde dulces y ahumados, marinadas y platos afilados, también, mejor rechazar. Bien, o al menos limitarlos.
• Énfasis en los alimentos, que es rico en proteínas, así como en Kishki y Fruits con verduras. Tu barriga no debería crecer, tienes que cultivar músculos!
• No comer en exceso! Es necesario comer para ahogar el hambre, y no se arrastró con una barriga llena del sofá. Esquema «Por la mañana, té con limón, y en la noche – ensalada de albóndigas, carne en un grano, queso, pollo, pastel y helado» – equivocado.
• Rastrear su tasa de consumo de proteínas diarias. Nota: 2 g de proteína / día – por 1 kg de su peso.
• Deficiencia de calorías en la figura «Grasa flaca» dañino. Por lo tanto, dietas estrictas – «en el fuego».
• Lo principal en su dieta: extensión en la dieta de carne magra. Para moverse posteriormente con una figura plana, en el apetito y la ronda. Ardillas que buscamos huevos y carne de res, f-filetes de kets, en un filete de pollo o pavo, en filetes mixtos y tilapia, así como en una casa de campo baja en grasa.
• Carbohidratos «Llevar» Excepcionalmente larga jugando: alforfón con avena, Sep y Pesh, cebada y arroz integral, así como Heiners basados ​​en carbohidratos complejos.
• Asegúrese de empacar cada cena con verduras – espárragos y brócoli, col rizada, así como el podcol.
• Dieta aproximada de calorías – 350-500 KCAL, De los cuales el 35% son proteínas, 50% – carbohidratos y 15% – grasas.

Dieta aproximada por día:

1. 1er desayuno: 100 g de queso cottage (aprox. – desengrasado) + un par de tostadas integral + 8-10 nooters de almendras + paquete completo de leche.
2. 2º Desayuno: 3 galletas de avena + Heiner.
3. Cena: Pollo hervido (100 g) + pan negro + ensalada verde + té verde.
4. 2nd almuerzo: Filete de res por 80-100 g + brócoli + 100 g de arroz integral.
5. Cena: Pescado blanco (80 g) + 100 g de espárragos + 80 g de alforfón.
6. Antes de la hora de dormir: 1 taza de kefira o varetes.

No te tomes ilusiones, Que puedes comer «cuanto, Porfavor» – esto está mal! Su problema será exacerbado con el tiempo, y eventualmente restaurará la cifra crecerá más difícil.

Por lo tanto, apégate a la nutrición correcta, haga entrenamiento de fuerza y ​​deje la hibernación: necesita actividad como el aire!

Y no date prisa. Espere el efecto después de 2 meses de entrenamiento sin sentido, su figura perfecta verá Después de 1-2 años. Pero ella será increíble!

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