10 alimentos más saludables para mujeres embarazadas

¿Qué productos son útiles en el embarazo?? Leer en Lady-Magazine.Com 10 productos útiles durante el embarazo. Averigüe qué productos útiles durante el embarazo deben incluirse en la dieta

El uso de productos con el contenido máximo de las vitaminas necesarias y sustancias biológicamente activas es la regla más importante en el programa de salud de una mujer embarazada. No significa que sea hora de convertir la cocina en el laboratorio y colgar en la pared de la mesa Mendeleev, pero la información sobre los principales productos que contienen las sustancias necesarias para el desarrollo de migajas no será superfluo.

Entonces, ¿qué debería? necesariamente y con frecuencia incluyen la futura madre en su menú?

Ver también: Nutrición adecuada de una mujer embarazada en 1, 2, 3 trimestres.

1. Huevos. A diferencia de los productos con «equivocado» Colesterol (salchicha, aceite, etc.), los huevos contienen colesterol, útil para la producción de hormazón de hormonas, así como para apoyar el sistema inmunológico. Y la vitamina B4, que está disponible en este producto, proporciona la retirada de toxinas y la estimulación de la actividad cardíaca. Es cierto, no se recomiendan más de 2 huevos por día (y también hay crudo).
2. Verduras verdes, verdes / amarillas. Aquí no puedes limitarte: cuanto más son, cuanto más útiles. Los greens deben estar en la mesa constantemente. Pero en medio. Después del procesamiento térmico, perderá todas sus propiedades beneficiosas. Con perejil, no exagere: no aconsejan a los especialistas durante los dos primeros trimestres, lo que causa una reducción en el útero, puede causar una amenaza para aborto involuntario. Pero al final del embarazo, ella no hace daño. Vale la pena el exceso de vitamina sintética A. Intenta dibujar vitaminas de los productos. De las verduras amarillas: vitamina A (para el crecimiento de células infantiles, huesos, cuero), e, b6 y riboflavina con ácido fólico. Use verduras verdes y amarillas regularmente – Verdes, brócoli, zanahorias crudas y calabaza, espinacas, persimmunes, col, kuragu, melocotones, calabacines, etc.
3. Lácteos. En sus beneficios, no surge duda. Kefir, yogures y requesón te traigan vitaminas útiles, oligoelementos y aminoácidos, calcio y vitamina D. Es recomendable utilizar queso de cabaña baja en grasa o cocinar de forma independiente calcinada. Para la noche – un vaso de prostrochashi / kéfir. Y los yogures se pueden preparar a partir de kéfir con jugo fresco.
4. Pez. Contiene útil para las futuras madres de proteínas, aminoácidos y minerales, perfectamente absorbidos y digeridos. Las variedades grasas moderadas pueden ser reemplazadas por alimentos gruesos de carne. Nota: los peces hervidos y horneados son útiles absolutamente a todos, mientras que los caldos de pescado no se recomiendan para las madres con los problemas del tracto.
5. Mariscos. Para las futuras madres, esta es una fuente de proteínas completas y microelementos, cuyo contenido en mariscos es más alto que en la carne. Por ejemplo, mejillones y cangrejos, laminarias, calamares, camarones, vieiras de mar. Una vez más, con la reserva, en enfermedades de la enfermedad del tracto y el riñón, estos productos son mejores no abusar.
6. Champiñones. Útil a las sustancias de proteínas y nitrógeno, carbohidratos, aminoácidos, glucógeno, vitaminas, ácido nicotínico. Las calorías, como la carne, se absorben fácilmente en el intestino, se requieren menos el costo del cuerpo para dividir. Por supuesto, para usar los hongos debe ser moderado y cuidadosamente (compras «con mano» Y en el paquete dudoso de la tienda es mejor no involucrarse).
7. Carne de conejo. Sin carne, una futura madre no puede hacer, es necesaria para el desarrollo del bebé. Pero la preferencia no le dará a un cerdo en la masa, y la carne de conejo ligero. Un pavo dietético también será útil (no antibióticos de parrilla!) y ternera.
8. Productos de molienda grueso y grano sólido. Con la excepción de la harina de avena y el alforfón, estos productos aún no son particularmente comunes en nuestro país. Hay, por supuesto, más arroz y otros cereales, pero se consideran solo si no hubo tratamiento previo (moler, por ejemplo). Desde tales productos útiles, puede seleccionar el arroz integral, el pan de la harina grosera, los productos del trigo germinal. Ayudarán a suavizar la toxicois, darán al cuerpo de proteínas, vitaminas, carbohidratos complejos y sustancias de almidón importante para la energía.
9. Petróleo. En cuanto a la cremosa, por día es suficiente 15-30 g. El aceite de siembra es mejor para usar desde opciones sin refinar. Elección ideal – oliva, maíz y girasol. La vitamina E en el aceite vegetal es la prevención del aborto espontáneo, los ácidos grasos poliinsaturados (en particular, linoleico) son necesarios para la madre, y para el desarrollo del niño.
10. Frijoles y leguminosas. En frijoles y lentejas, el contenido de las fibras y la proteína es mayor que en las verduras. Que dan estas sustancias? Primero, mejorando la vivienda y los servicios comunales, en segundo lugar, reducción de exceso de colesterol. Bueno, por supuesto, elementos de seguimiento útiles y minerales (calcio, hierro, zinc, etc.).

Ver también: Mesa de peso de mujer embarazada.