Perder grasa lateral: los 12 mejores ejercicios contra las arrugas de grasa lateral

Los ejercicios más efectivos de la grasa en los lados, especialmente me ayudé a eliminar la grasa de los lados del 3er, 5 y 7! Quemar grasa en los lados y el estómago en casa: los ejercicios de la grasa en los lados se pueden hacer con o sin conchas. Detalles – en Lady-Magazine.Com

Hasta la fecha, la mayoría de las mujeres comenzaron a enfrentar ese problema como el exceso de depósitos de grasa en los lados y otras partes del cuerpo. Esto está determinado por el hecho de que en el mundo moderno hay una amplia variedad de productos con el contenido de los aditivos nocivos que no solo violan el metabolismo, sino que también conducen a la obesidad.

Su atención se presenta con una variedad de ejercicios que ayudarán a apretar los lados y eliminar los pliegues de grasa.

Video: Ejercicios desde rodillos de grasa en los lados, abdomen y espalda

7 Ejercicios para adelgazar lados y abdomen sin equipo deportivo

Debe entenderse que no solo se requieren ejercicios para deshacerse del exceso de grasa de los lados Dieta especial. Es necesario abandonar los productos de la harina, los carbohidratos y las grasas rápidas y grasas, los productos lácteos grasos, las salchichas, así como los productos que contienen conservantes. 

Disipar metabolismo, Beber agua de 1.5 a 2 litros por día.

Antes de sentarse en una dieta, Consulte a su médico!

Antes de estos ejercicios, es necesario calentar 10 minutos. Entrenamiento hace arriba abajo. Vale la pena prestar atención a la parte del cuerpo que entrenarás.

Ejercicio 1 – Pulse en los músculos laterales del abdomen:

• Localice la almohadilla en el piso y acuéstate de lado.
• Tire de una mano delante de ti mismo, descansarás en ella.
• Consigue otra mano para la cabeza para que el codo levantara el techo.
• Empieza a elevar el torso y las piernas, luego bajar. Al levantar el cuerpo, inhale, al bajar – exhalación.
• Swing los músculos laterales del abdomen 10 veces 3 enfoques.

Ejercicio 2: presione sobre los músculos abdominales rectos:

• Acuéstate en el suelo en la espalda.
• Las manos puestas en marcha.
• Al inhalar, comience a levantar el torso, al exhalar, deja.
• ¿Este ejercicio es necesario con la espalda redondeada, como si estuviera torciendo el vientre?.
• Cuando recogí el cuerpo, necesitas hacer una exhalación fuerte.
• No se apure, debe sentir cómo funcionan los músculos abdominales.
• Gire la prensa aproximadamente 10 veces en 3 enfoques.

Ejercicio 3 – Torciéndose en el suelo:

• Acuéstate en el suelo en la espalda.
• Coloque sus manos en las partes perpendiculares al cuerpo.
• Doblar las piernas en las piernas y levantarlas.
• Comience a omitir las rodillas por un lado, luego a otro.
• Para complicaciones, puedes poner una pelota o libro entre tus rodillas.
• Repetir este ejercicio 10-15 veces 3 enfoque.
• Se realizan torsión para quemar en los músculos.

Ejercicio 4 – Molino:

• Posición derecha – Piernas en el ancho de los hombros, espalda recta.
• El ejercicio se realiza con las piernas y las manos rectas.
• Incline la carcasa por delante y bajar una mano por una mano, luego, la otra.
• Durante el ejercicio, mira la respiración
• Realizar un molino unos 20 veces unos enfoques.

Ejercicio 5 – Bodiflex:

• Siéntate en el piso y ajusta las rodillas. Al mismo tiempo, su espalda debe ser recta.
• Cuando la inhalación, levante la mano izquierda y retírela en el lado derecho, retrasa durante unos segundos, cuando exhala: retrocede la posición atenta. Debes sentir cómo se dibujan los lados.
• Repita este ejercicio con la otra mano.
• Tire varias veces alternando las manos.

Además, este ejercicio es que al ejecutarlo, entrena no solo los lados, sino que también desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral y las piernas.

Ejercicio 6 – Planck:

• Codos inferiores en el suelo. Tome esta posición para que el cuerpo sea perpendicular al suelo.
• Espalda recta, pies lisos, cabeza en el mismo nivel con columna vertebral.
• En esta posición, trata de aguantar un minuto.
• La última vez que puedes ampliar
• No confunda que el cuerpo está temblando, porque en este ejercicio están involucrados todos los grupos musculares.
• Al ejecutar una tabla, no baje la retención de la pelvis exactamente hasta el final del tiempo.

Ejercicio 7 – Plan secundario:

• Acuéstate en los flores.
• Come una mano en el suelo.
• Tener otra mano.
• Cuando se inhala, quítese la pelvis del piso y levante al punto máximo y se queme ligeramente.
• Bajo la exhalación de la pelvis, menor.
• Haz la barra lateral 20 veces, cambiando los lados.

5 Ejercicios desde pliegues grasos en los lados, para realizar con equipos deportivos

Ejercicio 1 – Llantas en una bola gimnástica:

• Ponga la bola gimnástica.
• Ponte la espalda a la bola gimnástica.
• Palmera inferior al piso en el ancho de los hombros, y pon las piernas en la pelota.
• De vuelta como las piernas deben ser rectas.
• Ligeramente doblar las piernas en las rodillas y hacer un rollo en la bola a un lado, luego, a otro.
• Repetir enrollando varias veces

Ejercicio 2 – Slopes con mancuernas:

• Tomemos ambas manos pesas que pesan 2 kg y más.
• Posición derecha – Piernas en el ancho de los hombros, espalda recta.
• Comience a llegar a una mano de mancuernas hacia abajo, regrese y apoye hacia el otro lado. Hacer pendientes varias veces.
• Con el tiempo, el peso de las mancuernas se puede cambiar.
• Este ejercicio se puede hacer con una mano: inclinando la carcasa del bloque, la otra mano se asigna a la cabeza.

Ejercicio 3 – Cuerpo se convierte con un palo o buitre:

• Tomar una varita de madera o cuello. Si haces el ejercicio en casa, y no tienes tales dispositivos deportivos, puedes usar el trapeador.
• Siéntate en un taburete o banco. Mantén tu espalda derecha.
• Consigue un palo detrás de tu espalda.
• Comience a encender el cuerpo de una manera hasta el punto máximo, luego, a otro.
• Repita este ejercicio varias veces.

Ejercicio 4 – Wrap Blast

• Cuanto más pesada sea la adaptación, más eficientes se eliminan los lados.
• Para este ejercicio, toma el aro. Una buena alternativa al aro es HALA – Esperanza.
• Torce el aro 10 minutos. La última vez que puedes ampliar.
• Cuando se toma el aro o el aro huula-hup, pueden aparecer brokes en los lados, así que antes de realizar una ropa densa en la que se sentirá cómodo para torcer.

Ejercicio 5 – Giros del cuerpo en el disco

• Párese en el disco al lado de la pared o silla sueca para evitar caer.
• Mantenga su espalda recta, sostenga con las manos detrás de la silla o la pared sueca.
• Comience a girar el estuche a la derecha e izquierda a un ritmo promedio. Al mismo tiempo, las piernas deben ir en una dirección, y el caso, a otro.
• Al girar, debe sentir cómo funcionan los músculos laterales.

Eliminar las grasas laterales no es tan difícil, lo más importante – Realizar regularmente estos (y muchos otros) ejercicios, Apropiado para comer y liderar un estilo de vida activo.

Lados adelgazantes – y no solo – también Promover ejercicios de fácil ejecución, estiramiento y natación.

Será muy agradable para nosotros si comparte su experiencia haciendo ejercicios para adelgazar lados y barriga!