15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la movilidad articular

¿Qué ejercicios físicos para las articulaciones son más útiles?? Cómo fortalecer las articulaciones con ejercicios? Leer en Lady-Magazine.Com en los 15 mejores ejercicios para fortalecer y movilidad de las articulaciones

El movimiento es vida. Y lo mejor de todas las personas lo saben. Después de todo, se encuentra a lo largo de los años que hay una pérdida de movilidad, que surge debido a enfermedades de las articulaciones. Y siempre la restricción en el movimiento, la pérdida de la antigua ligereza y acné se ve afectada por el estado emocional. Muchas personas enfermas dicen que se sienten rotos por rompecabezas o choshovy a kit. Tan difícil, resulta, para vivir cuando las articulaciones dejan de ser flexibles y móviles.

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Qué hacer para devolver la luminosidad y la actividad anterior, fortalece las articulaciones?

Solo los medicamentos no siempre pueden ayudar. Efecto severo saludable posee fisioterapia y ejercicios especiales.

La condición principal es Dosificación de carga clara. No puedes permitir la sobretensión.

Un efecto positivo en el estado de las articulaciones de la carga aeróbica de todo tipo:

1. El más suave es natación. Ema suavemente todos los músculos, hace que las articulaciones vuelvan a trabajar, elimina el síndrome de dolor. Todos saben que es más fácil moverse en el agua, porque reduce el peso humano y, por lo tanto, minimiza la carga de las articulaciones.
2. Bicicleta – El ejercicio más fácil y asequible. Si no hay fuerza para montar un verdadero caballo de hierro, puede hacer un ejercicio familiar desde los años escolares, acostado en la parte posterior, los movimientos de rotación circular de sus piernas imitan a andar en bicicleta. A continuación, aumenta gradualmente la carga. Útil serán clases en la bicicleta de ejercicios. Ya que puede ajustar la carga de acuerdo con sus propios deseos y bienestar.
3. Escalera Hay en cualquier casa, y cada uno puede caminar. El hombre mayor acaba de pasar por varios spans a un ritmo lento. Se recomienda una persona de mediana edad para preservar la actividad todos los días, unos pocos pisos se ejecutan en las escaleras. Ver también: Caminando a pie, salud y pérdida de peso: cuando y cuánto necesitas caminar?
   
4. Baile – bonita vista de la carga aeróbica. Da el mar de las emociones positivas y tiene un efecto beneficioso en toda la salud humana. Ver también: Bailes para el hogar para la salud y la pérdida de peso: qué bailes lo eligen?
5. Esquí También es adecuado para preservar la movilidad, pero si ya está sufriendo de chillidos, este deporte no es para usted.
6. La carga de potencia fortalece los músculos, y ellos, a su vez, sostienen firmemente las articulaciones y, por lo tanto, ayudan a su trabajo. Por lo tanto, no debe privar la atención Pesa. Lo principal es no exagerar con su peso.
7. Ejercicios sobre bíceps y tríceps. Levantando pesas de hasta 3 kg de todas las disposiciones.
8. Sentadillas. Varios enfoques el día 10 veces, la carga óptima para las articulaciones.


Entrenamiento o estiramiento para músculos: una condición necesaria para la conservación de la movilidad.

9. Molino, o las manos rectas de Mahi de un lado a lado y movimientos circulares que desarrollan una articulación del hombro.
10. Pies mahi. Para hacer el ejercicio, es necesario, de pie en el soporte y mantenerlo, realice las piernas rectas de Mahi hacia adelante, hacia atrás y los lados.
11. Movimientos circulares de caderas Desarrollar las articulaciones femorales. Para esto necesitas caderas para describir el círculo u ocho. El ejercicio se ve como el elemento de la danza oriental.
12. Movimientos circulares de rodilla. Posición de la fuente: Piernas juntas, palma de rodillas. Necesitaba, apretando, describe las rodillas. Repetir 5-6 veces.
    
13. Rotación de las articulaciones de tobillo en peso. Necesito derribar el piso del piso y describir en el aire un círculo de mi. Primero un pie, y luego el segundo. Realizar aproximadamente 10 rotaciones de cada pie.
14. Si los ejercicios activos duelen, entonces puedes reemplazarlos con estática. Por ejemplo, «Silla alta». Confiando de nuevo en la pared, siéntese para que las piernas en la rodilla dobladas 90 grados. Mano para divertirse 20 segundos.
15. Otro ejercicio estático – necesitas Deja tus manos en la pared y presiona con todos. Mantener el voltaje 20 segundos.
    
16. Poner en el suelo tres libros de grasa. Ponga esta pierna de pedestal y presione la presión con fuerza, pero no rasgue del otro pie del piso. Para retrasar la tensión en los músculos durante 20 segundos.
17. A menudo las manos sufren de pérdida de movilidad, especialmente dedos. De acuerdo en que no escuchar los pinceles es un gran problema.
    Para Gimnasia de la mano Tu puedes hacer:
18. Masaje débil alternativo
19. Dedos de curvatura y mezcla pausados
20. Amasar
21. Pulgares lentos

Si tiene problemas con las articulaciones, entonces tiene sentido trabajar con Entrenador personal – Si, por supuesto, tienes tal oportunidad. Seleccionará la carga óptima para usted, y los simuladores más apropiados. Esto resolverá todos sus problemas sobre dónde y cuánto.

Fortalecer las articulaciones serán útiles Yoga, gimnasia china y wushu, así como muchos tipos de masaje. Por ejemplo – Punto de masaje, masaje de hielo con dolores, masaje AYVERDIC, estiramiento y técnica de frotamiento y todas las técnicas de relajación. Por cierto, la lista completa de procedimientos listados incluye la cultura física tradicional oriental.

Ventajas adicionales de los ejercicios físicos para fortalecer las articulaciones

Los ejercicios físicos anteriores para el fortalecimiento de las articulaciones también son útiles para todo el cuerpo. Entonces, aeróbicos Con clases a largo plazo:

• Bajar la presión
• Reduce el nivel de colesterol malo
• Reduce el peso

Gracias a los músculos reforzados, se mejora la circulación sanguínea, y por lo tanto, Restaura la nutrición de todos los órganos y tejidos internos. Esto, a su vez, afecta favorablemente no solo el bienestar, sino también en la apariencia de una persona.

Aparece un rubor, un brillo saludable en los ojos y una sonrisa. No es de extrañar – porque Dolor y malestar de «Enjugador de goma» Juntas, quien envenenó tanto la vida humana!

Y qué ejercicios para fortalecer las articulaciones que haces? Compartir con nosotros, es muy importante para nosotros saber su opinión!