7 formas de reducir el dolor muscular después del ejercicio
Cómo eliminar el dolor después del entrenamiento en los músculos? Leer en Lady-Magazine.Com alrededor de 7 formas efectivas de reducir el dolor después del entrenamiento. Aprenda cómo eliminar el dolor después de entrenar y utilizar nuestros consejos
Con incomodidad y dolor en los músculos después del entrenamiento, todos se enfrentan a los atletas y aficionados, y profesionales. Uno de estos sentimientos por placer (significa, establecido en plena vigencia), otros privan de alegría del entrenamiento. Más que todos los dolor muscular, personas susceptibles a impresionantes descansos, y principiantes.
Ver también: 20 temas importantes al elegir un gimnasio: cómo elegir un buen gimnasio?
¿Qué métodos ayudan a reducir y eliminar el dolor muscular??
- Entrenamiento y movimiento
Músculos, no importa cuánto duelen, no sean inactivos. Su trabajo regular (abreviatura / relajación) le permite reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación después de la capacitación. No menos eficazmente estáticos estiramientos de músculos (no en el proceso de capacitación, y antes y después). En cuanto a la prevención del dolor muscular, la mejor herramienta es un calentamiento de 10 minutos a los ejercicios y 10 minutos, después de la capacitación. El entrenamiento ayudará a reducir la fatiga, reducirá el dolor y evite los microtrams. - Tratamientos de agua
En caso de que el flujo sanguíneo difícil, el ácido láctico tiene una propiedad para permanecer en los músculos, y el agua caliente después del entrenamiento facilita enormemente el estado. Cierto, esto no se aplica a «Piscinas musculares largas» – Si sientes el dolor incluso después de un día y más, entonces el ácido láctico no está en absoluto. La rápida recuperación muscular contribuye a la combinación de agua fría / cálida (almas contrastantes después del entrenamiento durante 7-10 minutos), baño caliente, lazo. Excelente dolor para reducir el dolor: 10 minutos en un baño o sauna (no se olvide del modo de bebida abundante). - Piscina, natación
Esta cláusula incluye el efecto de curación del agua y el entrenamiento (antes y después del ejercicio). Sin prisa Nadando en la piscina Y nadar en el reservorio ayudará a reducir y prevenir el dolor muscular. - Antioxidantes
Estas sustancias tienen la capacidad de unirse a los radicales libres en el cuerpo, su trabajo inmediato: neutralización de la oxidación y productos de decaimiento. El cuerpo no es capaz de auto-asociación de antioxidantes con un potente esfuerzo físico, respectivamente, todo el proceso de capacitación debe ir acompañado de su recepción correcta. Esta característica se realiza: retinol y carotes, vitamina C, vitamina E, selenio, ácido succínico y flavonoides (más efectivos). Este último debe buscarse en frutas / verduras, semillas de bayas y cáscara, en col azul, cereza y uvas (colores de frutas flavonoides, de amarillo a azul con púrpura). - Medios antiinflamatorios
Por supuesto, no estamos hablando de AINE (no se les permite tratar el dolor en los deportes), sino sobre los medios alternativos. Es decir, sobre natural. Por ejemplo, decocciones de hierba (hojas de un humidop, rosa mosqueta, regaliz, tilo y pantalón, cepillo, manzanilla). O productos con propiedades de curación antiinflamatorias, horneadas en patatas, higos y granadas, jugo de cereza, jengibre y limones, nueces y manzanas, grosellas con frambuesas, kalina, remolachas, etc. - Masaje
Muchas personas conocen la eficiencia del masaje con respecto a la prevención y el tratamiento del dolor muscular. Pero no muchos de este uso de la oportunidad. Y en vano! Masaje doblemente acelera la restauración de los músculos y el propio organismo, y en manos de un masajista profesional de dolor y puede ser olvidado. Si el salario no le permite usar regularmente los servicios de un terapeuta de masaje, puede implementar este procedimiento usted mismo y con un ser querido. El dolor muscular se elimina con muestreadores de masaje utilizando aceites esenciales (sabio nutricional, lavanda, alcalde) o ungüentos (con hierbas y biliares, con aceites esenciales). Hay cremas basadas en ingredientes naturales que, cuando se aplican a la noche después del entrenamiento, son capaces de reducir de manera muy efectiva el dolor. - Sueño
Sobre los beneficios de un sueño completo saludable únicamente por la noche al día para decirle a alguien. En el proceso de sueño, se restauran los músculos, la fatiga desaparece, más horas para dormir, más eficientes su acción útil. Está claro que más de 8-9 horas de sueño ya están reventando, pero si no tienes suficiente descanso por la noche, entonces definitivamente te arreglas por ti mismo.
Y por supuesto, Recuerda la prevención del dolor de entrenamiento: No se apresure al modo de entrenamiento demasiado bruscamente, ingrese gradualmente. Realizar un calentamiento y no se olvide de la pérdida de líquido (lo llena de manera oportuna). Intenta colocar todo el conjunto de ejercicios a 30-40 minutos. Así que reducirá la producción de cortisol, a través del aumento de los cuales el cuerpo moviliza los recursos energéticos.
Usa suficiente proteína, Comer cítricos y cuidar Nutrición apropiada en general.
Si le gusta nuestro artículo y usted tiene pensamientos sobre esto, comparta con nosotros. Es muy importante para nosotros conocer tu opinión!
