Un conjunto de los mejores ejercicios al aire libre para entrenamientos en casa

¿Qué ejercicio en el aire fresco más efectivo?? Leer en Lady-Magazine.Com búsqueda de ejercicios en la calle. Conozca el complejo de ejercicios callejeros y tómelo a

Los beneficios de la formación en el aire han sido probados durante mucho tiempo por los científicos. El ejercicio en la calle aumenta el tono y la resistencia general, dan la sensación de marea de fuerza, reduce las tensiones y el tratamiento de la depresión. Ver también: Métodos activos de combatir la depresión del otoño.

¿Qué ejercicios son reconocidos? El mas efectivo Para actividades al aire libre?

Ver también: Cómo motivarte en los deportes?

• Saltando en la dirección – Entrenamos las nalgas, las piernas, las caderas (superficie interior). Párese en una superficie plana, junte las piernas, doblándolas en las rodillas y salte a la derecha. Aterrizamos en la pierna derecha. A continuación, doble la rodilla derecha (sin bajar la pierna izquierda) y saltar a la izquierda. Total para realizar 20 saltos en cada una de las partes.
• Pendientes – Train Press, Hombros, Tríceps. Sentarse en el banco. Haz el enfoque en las manos y levanta las caderas. Dobla las manos y vuelva a la espalda. Repetimos 12-15 veces.
• Lagartijas – Entrenamiento de hombros, pecho, bíceps. Encontra cara al banco, emborrache en las manos y vuelva a colocar las piernas. Doblando las manos, más bajo y levante la parte torácica inferior al banco / del banco. Repetimos 12 veces.
• Kantedets – Cadera de entrenamiento, prensa, Tibia. Encontramos una frontera acogedora, continuamos hasta el final. Realizar durante 3 minutos.
• Moviéndose de lado – Tren HIPS y NUTAS. Ponga las piernas en el ancho de los hombros, doble los codos, apriete los puños al nivel de sus costillas. Haz 3 escalones grandes a la derecha, sin olvidar tirar de la pierna izquierda. A continuación, doble (fuertemente) las piernas en las rodillas, saltan y repita el ejercicio en el lado izquierdo.
• Un paso adentro – Train Press, Nalgas y Vientre. Levantarse recto, nos ponemos las manos en los lados, doblándolos en los codos para que las palmas miren hacia adelante. Hacemos un paso rápido hacia la pierna derecha, al mismo tiempo esforzándonos los músculos de la prensa. Tocamos el codo derecho a la rodilla izquierda, después de lo cual regresamos a la posición inicial. El ejercicio se repite 12 veces al costado y 12 veces, a otro.
• Mono – Entrenamos los músculos de la prensa. Agarramos las manos para una rama fuerte (barra horizontal) y cuelga. Enderezar las manos y levante lentamente las rodillas al estómago en la respiración (omitir en la exhalación). Repetimos el ejercicio 12 veces.
• Lentamente adelante y levante tranquilamente las manos, inhalando y bajando la exhalación.
• Tirar completamente las manos en los lados Y al mismo tiempo se dobla en los codos. Gire lentamente las manos dobladas hacia adelante (12 veces) y la espalda (12 veces). A continuación, endereza las manos y gire la mano derecha en el mismo esquema.
• Aplaude en tus manos Delante de ti mismo en el nivel del pecho y exhala, luego se golpeó detrás de ti (detrás de tu espalda) y inhala. Repetimos 15 veces.
• Reincorporarse a tus manos en el cinturón. Vamos 3 minutos por paso a paso, 3 minutos, en los calcetines, 3 minutos, en los talones, 3 minutos, en el lado de la parada.
• Montar en una superficie plana, Doble la pierna derecha en la rodilla y levántala sobre el cinturón. A continuación, doble la pierna izquierda y repite todo. Repetición de ejercicio 15 veces.
• Estira tus manos en tierra paralela. Levante la pierna derecha y, sin inclinarse en la rodilla, haga una ola a los dedos de la mano izquierda. A continuación, el pie izquierdo recto toca los dedos de la mano derecha. Realizar 10 veces.
• Exprime tus palmas en puños. Vencimos la mano izquierda de un enemigo invisible, girando el cuerpo bruscamente y lanzando una mano hacia adelante. Lo mismo hace la mano derecha.

Entrenamiento debe ser terminado caminar o calmar correr. Ver: ¿Qué zapatillas de deporte elegir para los trogas?? Antes de continuar con los ejercicios seleccionados, no olvide elegir el lugar apropiado, por ejemplo, estadio o campo deportivo. Por supuesto, el parque o la plaza es adecuado, pero siempre que debajo de sus piernas no habrá vidrio roto y basura.