Entrenamientos de fitness en bikini para principiantes, nutrición y equipamiento

Bikini Fitness para principiantes – ¿Qué es importante?? Motivación para bikini y comidas de fitness – Fotos de niñas antes y después del entrenamiento. Programa de bikini de fitness para principiantes, reglas y elección de ropa – Mira a Lady-Magazine.Com

Entusiasmo? Motivación para el trabajo activo en uno mismo? Las causas no importan! Después de todo, la nueva dirección de fitness proporciona proporciones armoniosas, la perfección del cuerpo y la confianza en sí mismo en poco tiempo. Y para demostrar los ideales de su cuerpo o no, todos deciden.

Lo que necesitas saber para saber principiantes en el culturismo de las mujeres, y cuál es el programa de capacitación?

Requisitos Fitness Bikini: apreciamos sus posibilidades

Una de las nuevas nominaciones en el culturismo para las niñas es Bikini de fitness. El propósito de esta dirección de fitness es la reanimación de los deportes de hierro para Preservando la belleza del cuerpo y la naturaleza de la feminidad.

Motivación para la formación muy importante!

Con bikini de fitness, usted defecto con celulitis y obtendrá un cuerpo sano con limpio «loco» músculos. Y al mismo tiempo, deshacerse de la incertidumbre y el complejo de la inferioridad, convirtiéndose en «Modelo deportivo».

Requisitos para modelos deportivos:

• Capacidad «Dite a ti mismo», Encanto y encanto.
• Apariencia agradable, piel suave.
• Desarrollo de musculatura equilibrada, cintura delgada.
• Auto confianza.
• Gracia, hermosa postura.
• Los músculos de Batio desarrollados y sin celulitis.

Dónde empezar?

Puedes leer Los mejores libros sobre fitness.

En primer lugar, debe evaluar suavemente sus datos físicos. Es decir, sin apretar la barriga, no escalar los calcetines y no tratar de embellecer su apariencia. Si hay un 20% de grasa subcutánea y kilogramos innecesarios sobre el podio, puede olvidar, configurarse durante medio año (mínimo) de entrenamiento grave.

Evalúe sobriamente sus datos muy difíciles. E incluso mamá (o novia) lo hace incapaz. por lo tanto Contacta mejor inmediatamente al entrenador, que determinará qué tipo de programa de capacitación necesita para la máxima eficiencia, y qué partes del cuerpo necesitan ejercicios primero.

Dónde comenzar a los recién llegados – Preparación para la capacitación y el equipo

Solo encuentra al entrenador – pequeña. Necesito encontrar «de sí mismo» Entrenador que conducirá a la excelencia y traerá tu sueño. Por lo tanto, vaya audazmente al gimnasio, lo que le convenga y el precio y la ubicación. Cómo elegir un gimnasio correctamente?

¿Por qué se necesita el entrenador??

1. Necesita un enfoque excepcionalmente integrado! Es decir, comida + entrenamiento. Entrenador personal selecciona un programa y un esquema de potencia individualmente.
2. Pisoteado. Curiosamente, pero incluso en, parecería, simuladores y conchas seguros sin un entrenador no podían hacer, necesitas control y seguro.
3. Entorno psicológico. Desde la ayuda, el apoyo, los elogios oportunos y la crítica constructiva del entrenador depende, de lo brillante que se quemará su deseo, y qué tan fuerte habrá motivación.
4. Contraindicaciones. Incluso si se considera absolutamente saludable, existe un riesgo de problemas de salud. Entrenador «Carteras» Todos los sitios de salud débiles y, según ellos, serán un programa. Amatoriamente de contraindicado.
5. Ajuste del programa. Se necesitará en el proceso de formación.

Elegimos el entrenador correcto! Qué prestar atención a?

• ¿Puede el entrenador con un cuerpo espectacular?? Bikini Fitness no es el caso cuando el zapatero puede ser «sin saporn». Desde la primera vista de su entrenador, debe volar al gimnasio y entrenar obstinadamente hasta que los 7 sudores caigan.
• Logros de entrenador. Si en sus planes, participación en las competiciones, ciertamente las recompensas y títulos del entrenador (así como «graduados») – La mejor publicidad. Compruebe – ¿Cuántos ganadores levantó?.
• experiencia laboral. La experiencia más seria, más posibilidades de que tenga que ganar: el capacitador experimentado conoce a fondo todos los programas de capacitación y haga un plan de poder con precisión. Averigüe, cuántos años ya enseña a las niñas en esta forma de fitness, cuáles son los resultados, qué cursos terminó, ya sea que existan certificados y pruebas.
• En un grupo o individualmente? Por supuesto, para el comienzo de la 1ª opción es preferible. Para evitar errores y para la concentración total de atención, se personaliza. Además, si hay un deseo, puedes ir a las clases grupales.

Equipo – Vestido en la aptitud correctamente!

Para la competencia necesitarás zapatos y Traje de baño de dos piezas (sin tirantes y pr.). Pero todavía es temprano para hablar de ello. Ahora necesitas encontrar ropa cómoda para entrenar.

¿Cuáles son los requisitos para ello??

1. Máxima comodidad al conducir.
2. Falta de cualquier incomodidad.
3. Ropa mínima!
4. Telas transpirables que pasan la humedad (opción perfecta – material natural con la adición de elastano o lycra).
5. Tamaño de ropa precisa. Así que como no lastimado y no lanzó movimientos.
6. Agradable vista de la ropa. Sentirse hermoso, confiado y capaz de hazañas.
7. A la parte superior se ajusta a la parte superior, traje de baño o cuerpo. Para niza – calzones, pantalones cortos o pantalones deportivos especiales.
8. En cuanto a los zapatos, es mejor elegir zapatillas especiales, zapatillas cómodas o checos.

Consejos de profesionales:

• Sigue claramente la disciplina y el régimen prescrito por el entrenador.
• Observar la dieta. «Vacío» Calorías para dar al enemigo.
• Para un mejor resultado, alternan diferentes ejercicios sin «Cambiar».
• La naturaleza de la formación no debe ser solo poderosa, sino también aeróbica. Primero, para la acumulación muscular, segundo, por su hermoso alivio.
• Al final de las clases, asignar 15 minutos por un entrenamiento cardiovascular corto e intenso.
• Grasa incomprensible (para evitar conducir y agotamiento) – 8-12 por ciento.
• Sin esteroides y otros productos químicos / aditivos!

Características de la nutrición en bikini de fitness: qué dieta debe ser observada?

Video: 10 Principios de poder Fitness Girls

Para «construir» Hermoso cuerpo, no lo hagas sin duradero y de alta calidad «Stroy / Materiales». Por lo tanto, una dieta equilibrada para futuros modelos deportivos es un poco más de proteínas, en comparación con los carbohidratos, y un poco más de carbohidratos, en comparación con las grasas.

Dieta de bikini de fitness – Principios básicos:

1. Beber 6-7 veces / día. Es decir, cada 3 horas.
2. No reduce la dieta de calorías afiladas, De lo contrario, estará esperando la reducción de su masa muscular.
3. Solo productos frescos! No utilice productos de congelación y procesamiento, refinados, enlatados y envasados.
4. Productos con contenido de grasa cero – abajo. Su tasa de grasa (correcta!) por un día – 30 g.
5. 1/3 del diodo diario: estas son proteínas no grasas. Por ejemplo, Turquía o pollo, productos lácteos fermentados o huevos, pescado o tofu. Su norma de proteína – 2 g / 1 kg de peso. La proteína debe estar presente en cada una de sus comidas.
6. Productos con almidón – abajo! Arroz con pasta, dulce y pan también le da al enemigo.
7. La fibra es obligatoria. Mínimo 3-4 porciones de verduras frescas / día.
8. El alcohol está prohibido. Pero agua – alrededor de 2.5 l / día.

Menú aproximado para el día:

• 1er desayuno: Pan – 40 g, requesón – 20 g, 10 g Almendras, 50 g de agua de agua de agua riegues.
• 2º Desayuno: Kurin / Templatki en una salsa cremosa – 80 g, 40 g de pan, 150 g Ragu de verduras, 150 g de ardilla de huevo.
• Cena: Fraga de verduras – 95 g, el pepino de tierra – 50 g, 50 g de beijing / col, 25 g de Natur / Yogurt sin azúcar y 30 g de vermicelli integral.
• 4ª Comida: 80 g de queso cottage bajo en grasa, 30 g Natur / Yogurt sin azúcar, 50 g de cerezas.
• Cena: Ciercos de 80 g para una pareja, 100 gramos de tomate, pepino de suelo de 100 gramos, alforfón regado – 80 g.
• Antes de la hora de dormir: 60 g de requesón Nongénico / Cottage, 200 g 1% KEFIR.

Entrenamiento Fitness Bikini para principiantes – Ejemplo del programa y ejercicio

Video: Programa de bikini de fitness para niñas

El cuerpo perfecto es una realidad. Pero tu principal «edificio» Herramienta (después de la dieta correcta) – Entrenamiento competente. Más precisamente, su propio programa individual.

Sin embargo, conoce el conjunto básico de técnicos y ejercicios, no demasiado.

Consejos:

• Siempre estamos empezando con un calentamiento! Estamos preparando músculos, paquetes, articulaciones y corazón a una hora y media (este es el tiempo máximo de entrenamiento).
• Estamos comprometidos diariamente. No metimón. Solo la perseverancia te llevará a la victoria.
• No tengas miedo «glándula» Pesando más de 2 kg (si solo no hay contraindicaciones).
• El programa de carga debe ser coordinado con su entrenador.

Ejercicios básicos de bikini de fitness

Para el 1er día (Hombros del tren):

1. Mancuernas de tracción frente a él en posición «de pie».
2. Siguiente – la prensa de mancuernas en un ángulo de 90 grados.
3. Varilla de varilla al pecho.
4. Y el divorcio de las pesas en la pendiente en un ángulo.

Para el segundo día (bíceps y atrás):

1. Bíceps.
2. Mancuerna empujada en la pendiente en posición «de pie».
3. Levántate de rodillas de rodillas en posición «Sentado».
4. Promedio / bloque para cabeza y ancho / agarre.
5. Palanca.

Para el 3er día (hombros, pecho):

1. Mancuernas en posición «de pie».
2. Mancuernas en un ángulo.
3. Divorcio de mancuernas.
4. Mancuernas / varillas en posición «acostado».

Para el cuarto día (piernas):

1. Inclinado con una barra en posición «de pie».
2. Sentadillas.
3. Doblar / extender las piernas en el simulador.
4. Pies de hoom.

Para el quinto día (tríceps / spin):

1. Prensa francesa.
2. Superior / bloque al cofre delante de ellos,
3. Bloquear detrás de su cabeza.
4. Horizonte / bloque al pecho.

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