Los mejores ejercicios para perder grasa interna

Cómo quemar grasa interior? Leer en Lady-Magazine.Com sobre los mejores ejercicios para ayudar a eliminar la grasa interior para la pérdida de peso efectiva. Averigüe qué ejercicios ayudarán a deshacerse de la grasa interna

La grasa interna está en peligro mayor que la grasa subcutánea. Este ataque también se llama grasa visceral. Se acumula en la cavidad abdominal en el área de los riñones, los intestinos, envuelve a casi todos los órganos internos y golpea el trabajo del cuerpo. Si la grasa subcutánea se usa más estéticamente negativa, entonces la grasa leceral puede causar un daño significativo a la salud.

¿Qué ejercicios ayudarán a deshacerse de la grasa interior??

La grasa interna contribuye a la aparición y el deterioro del flujo de enfermedades, como la aterosclerosis, la demencia, el cáncer, la enfermedad rectal, la presión arterial alta, así como el accidente cerebrovascular y la diabetes mellitus.

La nutrición tiene un gran papel en la formación de esta grasa. Los hábitos alimentarios contribuyen a la acumulación de acciones a nivel de la cintura. Las personas que se preocupan por su salud y su belleza necesitan Evitar el consumo de grasas simples, que están en abundancia en confitería, margarina, aceites, hidrogenados, incluidos, y más incluyen frutas, verduras y productos lácteos sin grasa en su menú.

Ver también: Conceptos básicos de la nutrición adecuada para su salud y belleza.

Pero una dieta no puede hacer frente. La mayoría de las grasas interiores aman acostarse en el sofá o el asiento en una silla de oficina. Para la victoria completa es necesaria Ejercicio permanente. Y, a medida que se muestran los estudios, lo mejor en esta lucha es Ejercicios aeróbicos, Cuyos líderes corren, nadando, tenis, ciclismo, esquí, patinaje, snowboard y sólo caminando intensivos.

La condición necesaria es Respiración adecuada. Después de todo,, precisamente, el oxígeno permite que la grasa se derrumbe bajo la acción del esfuerzo físico. El acceso a los cardiovers es una solución ideal. A diario Clases de 10-20 minutos en la bicicleta de ejercicios acelerar el metabolismo, y ayudar a impulsar la cantidad requerida de grasa interna.

Ver también: Cómo acelerar el metabolismo y finalmente perder peso?

Para referencia: Los cardiovers incluyen bicicleta de ejercicios, paso a paso, cinta de correr, retroiler elíptico, simulador de remo, bicicleta de ejercicios de mano – ergómetro manual y escalada.

Si no hay simuladores, ayuda Aeróbicos o fitness de baile.

Ver también: Mejor baile de baile en casa!

Así como también:

1. Corriendo en el lugar. Tal ejercicio de niño simple puede reducir la grasa visceral. Necesitas correr mucho, desde 20 minutos. No menos de 3-4 veces a la semana.
2. Saltando en el sitio o cuerda. Este es también un modionaje. 3-4 Enfoque 5-7 minutos. El secreto de la pérdida de peso con tales ejercicios es su duración y baja intensidad.
3. Bádminton, tenis y todo tipo de juegos en movimiento, Incluyendo baloncesto, y fútbol. Contribuyen a la muerte. Si juegas 2-3 veces a la semana, entonces no menos de 40-60 minutos por día.

Para deshacerse de la grasa interna en la cintura, además de todo, debe agregar Ejercicios en la prensa, Fortalecen los músculos abdominales. El secreto de deshacerse de la grasa interna es una variedad de ejercicios.

Además, para quemar grasas, muchos instructores de fitness aconsejan Calentar la zona deseada. Entonces, a veces, más efectivamente bombeará la prensa en un suéter cálido o un cinturón hecho de lana de perros.

Los mejores ejercicios para reducir la grasa interior

• Prensa clásica
  Posición de origen: acostado en la espalda, con los brazos doblados en los codos, cerrados en el castillo detrás de la cabeza. Piernas, dobladas en las rodillas, pies en el piso. Acostado en la parte posterior levanta la parte superior del cuerpo y toca las rodillas. Comenzar este ejercicio es necesario desde 10 veces al día, 4 veces a la semana.
• Presione el contrario
  Posición de la fuente: acostado en la espalda. Las patas enderezadas deben levantarse hasta la formación de un ángulo recto entre ellos y el torso. Ideal este ejercicio será si los pies tocan el piso para la cabeza. Aquí está tal gimnasia! Para empezar lo suficiente 10 veces al día 3-4 veces a la semana.
• Cuerpo de cierre
  Posición de la fuente: acostado en la parte posterior, las manos se inclinan sobre la cabeza y las piernas en las rodillas. Pies de pie en el suelo. El mismo ejercicio en la prensa solo al final del codo izquierdo se refiere a la rodilla derecha. Y en el siguiente enfoque, el codo derecho se refiere a la rodilla izquierda. Tasa diaria alrededor de 20-30 veces al día. 3 veces por semana.
• Dual de prensa
  Menos ejercicio. Posición de origen: acostado en el suelo, las manos en el castillo detrás de la cabeza, y las piernas se inclinan en las rodillas. Para hacer el ejercicio, necesitas tirar de las piernas y levantar el cuerpo, tocando los codos a las rodillas. Por lo tanto, el soporte cae solo a la espalda baja. En esta posición, el músculo de la prensa no recibe un descanso adecuado y, por lo tanto, más rápido. Desde aquí y gran eficiencia de ejercicio. Será suficiente para ser 10-15 veces al día, 2-3 veces a la semana.
• Giros de las piernas de la posición tirada
  Posición derecha: acostado en las patas traseras levantadas en un ángulo de 90?. Incline alternativamente las piernas primero en el lado izquierdo, luego en la derecha. Al mismo tiempo, intenta tocar los pies del piso. Tal ejercicio implica los músculos laterales del abdomen y ayuda a eliminar los lados. Tasa diaria – 20 veces al día. Casi todos los ejercicios en la prensa se pueden realizar todos los días. Pero la frecuencia óptima se considera 3-4 veces a la semana.

Después de un mes de ejercicio, puedes Aumentar la intensidad de la formación una vez y media.

Todos los ejercicios deben realizarse gradualmente, Carga suavemente creciente. Y ejercicios de potencia, como la prensa, alternativa con cargas aeróbicas.

Con estas simples recomendaciones, puedes fácilmente Cierto incluso con los depósitos más difíciles de alcanzar de la grasa interna.

Si le gusta nuestro artículo y usted tiene pensamientos sobre esto, comparta con nosotros. Es muy importante para nosotros conocer tu opinión!